Consejos de longevidad de una triatleta de 79 años que se puso en forma a los 40

Icono de ángulo hacia abajo Un icono en forma de ángulo que apunta hacia abajo. Gruenfeld ha completado 28 triatlones Ironman y se está entrenando para el número 29. Tony Svensson

• Cherie Gruenfeld no comenzó su viaje fitness hasta los 40 años.
• Ahora tiene 79 años y se está entrenando para su 29º Triatlón Ironman.
• Compartió sus consejos para las personas que quieren estar tan en forma como ella a su edad.

Cherie Gruenfeld, de unos 40 años, era activa pero no estaba en forma. Pero eso cambió cuando vio el maratón de Boston por televisión una mañana de 1986.

Gruenfeld trabajaba en un exigente puesto de ventas y marketing en Boston, y no pensaba mucho en el fitness, aparte de hacer alguna que otra caminata y paseo en bicicleta. Pero cuando terminó el maratón, Gruenfeld había decidido que correría las 26,2 millas el año siguiente.

Comenzó a entrenar de inmediato y, seis meses después, en octubre, completó su primer maratón en tres horas y 26 minutos. Se enamoró de correr y empezó a correr varios maratones al año.

Luego, en 1991, tomó una revista sobre el Triatlón Ironman de ese año en Kailua-Kona, Hawaii, que consistía en nadar 2,4 millas, andar en bicicleta 112 millas y correr 26,2 millas.

El marido de Gruenfeld, que había apoyado su trayectoria fitness desde el principio, la animó a participar, a pesar de que ella no era nadadora y ni siquiera tenía una bicicleta.

Entonces, se unió a una piscina local, se compró una bicicleta y tomó una licencia de seis meses de su exigente trabajo para entrenar.

En octubre de 1992, a la edad de 48 años, Gruenfeld cruzó la meta en Kona.

“Había planeado que fuera algo único, pero mis primeras palabras para mi esposo fueron: ‘Me encanta esto y sé cómo puedo hacerlo mejor la próxima vez'”, dijo.

El esposo de Gruenfeld la ha apoyado increíblemente durante su viaje de acondicionamiento físico. Donald Miralle

Entonces ella lo hizo de nuevo. Y una y otra vez, completando un total de 28 Ironmans en 31 años.

Incluso entrenó mientras recibía tratamiento por dos cánceres, uno en la axila y otro en el seno.

“Pasé un tiempo con total incredulidad pensando que no podía pasarme a mí. Pero eso no lleva a ninguna parte, así que simplemente construí un nuevo plan: mantenerme saludable durante mi cirugía y tratamientos y posponer mi regreso al Ironman hasta que podía. Y eso hice exactamente”, dijo. “Entrené todos los días excepto el día de la cirugía durante todo ese período de tiempo. Tuve mucha suerte. Nunca sufrí, solo monté en bicicleta”.

Y su carrera en Ironman no ha terminado: Gruenfeld se está entrenando para su próximo triatlón, en el que competirá cuando tenga 80 años.

“Amo el deporte y espero ser parte de él hasta que no pueda. No sé cuándo será, pero no es hoy”, dijo.

Aunque es probable que nuestros genes desempeñen un papel importante en nuestra longevidad, los expertos no sólo coinciden en que nunca es demasiado tarde para realizar cambios positivos, sino que puede ser relativamente sencillo que surtan efecto. Esto será alentador para cualquiera que se sienta desanimado por los rumores sobre regímenes costosos y que consumen mucho tiempo como el del ejecutivo tecnológico multimillonario Bryan Johnson.

Crear buenos hábitos alimentarios

Gruenfeld dijo que mejoró su dieta hasta el punto de que, cuando busca algo para comer, recurre constantemente a alimentos saludables, dijo.

Los expertos dicen que elegir constantemente alimentos saludables es mucho mejor que intentar y fracasar en lograr la “perfección” todo el tiempo. La regla 80:20 (elegir alimentos saludables el 80% del tiempo y ser flexible el otro 20%) es una forma de hacer esto más fácil, dijo anteriormente a BI la dietista Nicole Ludlam-Raine.

Duerme bien

Todos sabemos que debemos intentar dormir lo suficiente, pero pocos de nosotros realmente le damos prioridad. Pero es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud física y mental, dijo anteriormente a BI la Dra. Meena Khan, neuróloga y experta en sueño de la Universidad Estatal de Ohio.

“Hay que tratar de dormir bien todas las noches porque es entonces cuando el cuerpo se regenera”, dijo Gruenfeld.

Rodéate de apoyo

“Consigue amigos que estén haciendo cosas que admiras y sal con ellos. Te alentarán y será mucho mejor para ti”, dijo.

“Mi marido cree que puedo hacer cualquier cosa. Si le dijera que iba a ganar el Ironman (obtener la victoria general y no solo la victoria en el grupo de edad), diría ‘¡adelante!'”

Las investigaciones muestran que las personas con relaciones positivas tienen más probabilidades de vivir más tiempo, ya que se cree que reducen el estrés físico y emocional e incluso pueden estimular su sistema inmunológico.

Nunca cedas ante la edad

“Cuando somos más jóvenes, tendemos a aceptar cualquier cosa. Pero a medida que envejecemos, a veces perdemos esa confianza y ese espíritu libre. Pero no tenemos nada que perder y mucho que ganar si seguimos esforzándonos”, dijo Gruenfeld. “Todos envejeceremos, pero no tenemos por qué envejecer”.

La Dra. Heidi Tissenbaum, profesora de biología molecular, celular y del cáncer en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, dijo anteriormente a BI que mantener la mente y el cuerpo activos es el factor más importante para la longevidad.

Cuida tu cuerpo

Gruenfeld dijo que trata de cuidar su cuerpo, especialmente si entrena o hace ejercicio duro.

“Descanse, haga hielo, estírese, fortalézcase”, dijo.

El entrenamiento de movilidad, que implica estiramientos y movimientos que incluyen sentadillas y dominadas, puede brindarle el rango de movimiento y la fuerza para mantenerse independiente hasta una edad avanzada, dijo a BI Ben Foster, fundador y entrenador en jefe del People’s Athletic Club.

2024-04-13 09:32:00
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