¿Comenzar el año con hábitos saludables? Es importante saber con qué frecuencia se debe hacer ejercicio a la semana, un tema que ha sido investigado científicamente. También es relevante saber cuándo se está haciendo demasiado. Hacer ejercicio todos los días puede ser contraproducente, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse.
¿Cuánta actividad física es saludable por semana?
En 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó cifras preocupantes: aproximadamente 1.400 millones de personas en todo el mundo no realizan suficiente actividad física, poniendo en riesgo su salud. Según la OMS, la falta de ejercicio es un factor de riesgo para el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Esto plantea la pregunta: ¿cuántas veces a la semana debemos hacer ejercicio para contrarrestar estos riesgos, sin sobrecargar el cuerpo?
La frecuencia con la que se debe incluir el ejercicio en tu agenda semanal varía según el grupo de edad. La ciencia distingue tres grupos:
Niños de 5 a 17 años
¿Cuánta actividad física se recomienda para niños y jóvenes? Para el grupo de edad de 5 a 17 años, se recomienda un mínimo de 60 minutos de actividad física al día. Incluso se aconseja duplicar ese tiempo. Las actividades pueden ser de intensidad moderada, como andar en bicicleta, o más intensas, como las clases de gimnasia en la escuela. El ejercicio favorece el desarrollo de los huesos y estimula el crecimiento muscular. Además, acelera el metabolismo y reduce significativamente el riesgo de ansiedad y depresión.
Adultos de 18 a 64 años
Los adultos entre 18 y 64 años deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Actividades moderadas incluyen caminar, correr, nadar y andar en bicicleta. Incluso las tareas domésticas como aspirar y lavar ventanas cuentan como ejercicio. Para una mayor intensidad, se puede trotar o practicar deportes de equipo. El entrenamiento de fuerza en el gimnasio también es una buena opción para desarrollar músculo. Como regla general, se recomienda entrenar al menos dos grupos musculares grandes por semana. Esto mejora la función del corazón y los pulmones, aumenta la fuerza muscular y reduce el riesgo de depresión.
