El ejercicio intenso con alimentación restringida produce beneficios para la salud

Compartir en PinterestLos expertos dicen que el ayuno intermitente junto con el ejercicio intenso proporciona importantes beneficios para la salud. Diseño de MNT; Charles Gullung/Getty Images y zeljkosantrac/Getty Images

• Los investigadores informan que combinar una alimentación que restringe el tiempo con ejercicio intenso puede obtener mejores resultados que hacer cualquiera de las dos cosas por separado.
• Dijeron que las personas que combinaron la dieta y las rutinas de ejercicio vieron cambios más pronunciados en la composición corporal y los parámetros cardiometabólicos que las personas que solo hicieron dieta o ejercicio.
• Los expertos dicen que esta combinación de dieta y ejercicio no es necesariamente beneficiosa para todos.

Hay buenas noticias para quienes miran el reloj antes de comer y también les gusta el ejercicio intenso.

Investigadores de la Universidad de Sfax en Túnez liberados un estudio hoy dice que combinar una alimentación con tiempo restringido con entrenamiento funcional de alta intensidad puede mejorar la composición corporal y los parámetros cardiometabólicos más que cualquiera de las dos prácticas por separado.

Publicado en la revista de acceso abierto. MÁS UNO por un equipo dirigido por científicos Rania Ameur y Rami Maaloulla investigación refuerza mucho de lo que ya se sabe sobre la alimentación con restricción de tiempo y el entrenamiento intenso.

Sin embargo, gran parte de esa investigación se centró en dietas de tiempo restringido o en ejercicio intenso.

En un comunicado de prensa, los autores del estudio afirman que “los cambios en la dieta y el ejercicio son formas bien conocidas de perder peso y mejorar la salud cardiometabólica. Sin embargo, encontrar la combinación adecuada de cambios en el estilo de vida para producir resultados sostenibles puede resultar un desafío”.

Ellos explican que comer con tiempo restringido limita cuándo comen los individuos, pero no lo que comen. Entrenamiento funcional de alta intensidad Combina ejercicio intenso aeróbico y de resistencia.

Los expertos señalan que hacer cualquiera de las dos cosas puede ser beneficioso y más fácil para las personas comprometerse durante un período de tiempo significativo.

Sin embargo, en el nuevo estudio, el equipo de investigación investigó el impacto de combinar ambas prácticas en la composición corporal y los marcadores de salud cardiometabólicacomo los niveles de glucosa, colesterol y lípidos en sangre.

Los investigadores asignaron a 64 mujeres con obesidad a uno de tres grupos: alimentación con tiempo restringido (solo dieta), entrenamiento funcional de alta intensidad (solo ejercicio) o alimentación con tiempo restringido más entrenamiento funcional de alta intensidad (dieta y ejercicio).

Los participantes que seguían únicamente el régimen alimentario de horario restringido comían sólo entre las 8 am y las 4 pm. Los sujetos de los grupos de entrenamiento funcional hacían ejercicio tres días a la semana con un instructor.

Los tres grupos experimentaron una pérdida de peso significativa y reducciones en la circunferencia de la cintura y la cadera después de 12 semanas. Los tres grupos también mostraron cambios positivos en los niveles de glucosa y lípidos.

Pero hubo diferencias entre los grupos.

Los investigadores dijeron que se observaron mejoras en la masa libre de grasa (una combinación de masa magra y masa de músculo esquelético) y la presión arterial entre aquellos en el grupo de dieta y ejercicio, así como en los grupos de ejercicio. Sin embargo, esas mejoras no se observaron en el grupo que solo hizo dieta.

Los sujetos del grupo de dieta y ejercicio generalmente vieron cambios más pronunciados en la composición corporal y los parámetros cardiometabólicos que los grupos de dieta o ejercicio solos.

El equipo de investigación señaló que se trataba de un estudio relativamente pequeño y que era “difícil determinar las contribuciones de rutinas de ejercicio específicas o de una alimentación con restricción de tiempo y una reducción de calorías, ya que ambos grupos redujeron su ingesta de calorías”.

También señalaron que combinar una alimentación con restricción de tiempo con un entrenamiento funcional de alta intensidad podría resultar prometedor en la mejora de la composición corporal y la salud cardiometabólica.

“Combinar una alimentación con restricción de tiempo con entrenamiento funcional de alta intensidad es una estrategia prometedora para mejorar la composición corporal y la salud cardiometabólica”, dijeron los autores del estudio.

Dr. Mir Alidijo un cirujano bariátrico y director médico del Centro Quirúrgico de Pérdida de Peso MemorialCare en el Centro Médico Orange Coast en California. Noticias médicas hoy que combinar ambos enfoques acelera la quema de grasas.

“Los períodos de ayuno obligan al cuerpo a quemar reservas de calorías (grasas, después de consumir las reservas inmediatas) y la actividad física intensa también quema grasa”, dijo Ali, que no participó en el estudio. “La hora de comer puede afectar el peso de una persona. Consumir una mayor cantidad de calorías más tarde durante el día puede dejar menos tiempo para que el cuerpo metabolice las calorías, ya que se consume menos calorías cuando se duerme”.

Ali dijo que no hay un momento determinado del día para restringir la comida.

“Existen ciertas condiciones de salud en las que una persona puede necesitar comer con mayor regularidad durante el día, como la diabetes, por lo que es mejor consultar con su médico antes de comenzar una rutina de alimentación con horario restringido”, dijo Ali.

Ryan Glatt, dijo un entrenador senior de salud cerebral y director del Programa FitBrain del Pacific Neuroscience Institute en California. Noticias médicas hoy que combinar ambas prácticas potencia la eficiencia metabólica y mejora la composición corporal.

Pero la evidencia no es uniformemente sólida en todos los estudios.

“Aunque se necesita más investigación, se cree que comer en consonancia con los ritmos circadianos podría mejorar el metabolismo, aunque el momento ideal para las comidas puede variar según el estilo de vida individual y las diferencias metabólicas”, dijo Glatt, que no participó en el estudio.

Añadió que algunas personas creen que hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde podría alinearse con los ritmos circadianos para obtener mejores resultados.

“El momento más eficaz depende de las preferencias personales y los horarios diarios”, dijo Glatt. “Investigaciones anteriores han demostrado que la hora del día puede no ser importante para hacer ejercicio, y la adaptación deseada puede cambiar la hora ideal del día para hacer ejercicio”.

Glatt también dijo que hay personas que probablemente no deberían practicar la alimentación con restricciones de tiempo.

“Las personas con determinadas afecciones, como diabetes avanzada, mujeres embarazadas o personas con antecedentes de trastornos alimentarios, deben abordar la alimentación con restricción de tiempo con precaución y buscar asesoramiento de profesionales de la salud”, dijo.

Catherine Ralldijo un dietista registrado en Denver, Colorado Noticias médicas hoy Hay otros posibles efectos negativos.

“Uno de sus inconvenientes es que puede ser perjudicial para el corazón y otros sistemas del cuerpo, y puede provocar una nutrición general deficiente en personas que se concentran en el aspecto de restricción de tiempo de su dieta sin considerar lo que están comiendo”, dijo Rall. , que no participó en el estudio, dijo. “Agregar entrenamientos intensos puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y también ayudar al cuerpo a metabolizar ese exceso de calorías que puede llegar durante el período de alimentación”.

Marc Massaddijo un entrenador atlético certificado con sede en Dubai. Noticias médicas hoy el estudio afirma lo que muchos de sus clientes ya practican.

“Cuando la alimentación con restricción de tiempo se combina con sesiones de alta intensidad, surgen algunos beneficios notables”, dijo Massad, que no participó en el estudio. “Estos incluyen un mejor rendimiento deportivo a medida que el cuerpo aprende a utilizar la grasa para obtener energía, una mayor resistencia al daño muscular y oxidativo y mejoras significativas en la calidad del sueño”.

Massad dijo que sus clientes informaron que habían experimentado una mejor digestión y niveles más altos de agudeza mental al seguir el régimen.

“Para las personas mayores, una de mis poblaciones de enfoque, combinar estas estrategias también puede aumentar la retención y la fuerza muscular, un aspecto importante a medida que avanza la edad”, dijo Massad. “Estos potenciales hacen de la combinación un enfoque eficiente y holístico para la salud, el fitness y el entrenamiento deportivo”.

2024-05-01 22:09:18
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