El osteópata comparte consejos imprescindibles y revela por qué NO PUEDES confiar en correr para evitar la agonía en la mediana edad

• Ocho de cada 10 se quejan de dolores articulares, que pueden afectar al trabajo, al sueño y al bienestar.
• Pero los osteópatas dicen que se pueden evitar los problemas mediante el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia.

Millones de personas padecen dolor de rodillas, caderas y hombros.

Pero los osteópatas dicen que se pueden evitar los problemas mediante el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, como sentadillas, flexiones y extensiones.

Advierten que mantenerse activo caminando y corriendo no es suficiente para evitar la rigidez y el dolor en las articulaciones.

Ocho de cada 10 personas han experimentado dolor en las articulaciones y muchos se quejan de que afecta su trabajo, su sueño y su bienestar, según una encuesta realizada a 8.000 mayores de 16 años en el Reino Unido.

Es una de las principales causas detrás del récord de 2,5 millones de personas con licencia por enfermedad de larga duración, y más de la mitad (54 por ciento) de las personas culpan al aparato locomotor por no trabajar.

Michael Fatica, osteópata consultor con sede en Londres del programa interactivo de rehabilitación en línea Back In Shape, compartió sus consejos para aliviar el dolor articular.

¿Qué conceptos erróneos tiene la gente sobre sus articulaciones?

Quienes sufren problemas de espalda o rodillas pueden creer que deberían evitar el ejercicio.

Sin embargo, esto los lleva a ser menos activos y a tener músculos debilitados debido a un “nivel cada vez menor de actividad diaria”, afirma Fatica.

Como resultado, las articulaciones se vuelven más vulnerables y dolorosas, advirtió.

“Pero las articulaciones son fuertes y, aunque podría haber una lesión o degeneración que requiera una modificación a corto plazo, siempre debería haber un camino hacia el fortalecimiento a medio y largo plazo”, afirmó el señor Fatica.

¿Cómo debes cuidar tus articulaciones?

Participar regularmente en entrenamiento de fuerza o resistencia con un rango completo de movimiento (el límite al que el cuerpo puede moverse alrededor de una articulación) es clave, dice Fatica.

Estos tipos de ejercicio son clave para reconstruir la fuerza perdida en los músculos que protegen y mueven la articulación, afirmó.

El movimiento diario, como caminar, no siempre permite un rango completo de movimiento, particularmente en las rodillas, las caderas y los tobillos, dijo Fatica.

Esto puede provocar que las articulaciones se debiliten, advirtió.

Fatica dijo: “La gente comete el error de pensar que caminar o correr con regularidad debería mantenerlos saludables”.

“Pero estos movimientos, por ejemplo, no implican una amplitud de movimiento completa en las caderas, las rodillas y los tobillos”.

¿Qué ejercicios pueden hacer las personas para aliviar el dolor en las articulaciones?

Entre los ejercicios recomendados para el dolor articular se encuentran sentadillas, flexiones y extensiones.

Fatica dice que las sentadillas son ‘el ejercicio más sencillo y de más fácil acceso”. Recomienda hacer 10 sentadillas durante cinco rondas como punto de partida.

Para el dolor de rodilla, el NHS también recomienda la flexión de rodilla acostada, que implica acostarse y doblar la rodilla tirando del pie hacia atrás, tanto como sea cómodo. Dice mantener esta postura durante dos segundos antes de estirar la pierna.

También se sugiere la extensión de rodilla sentado, que requiere sentarse en una silla y apoyar el pie en una silla de enfrente.

A continuación, empuje suavemente hacia abajo y estire la rodilla tanto como le resulte cómodo. El servicio de salud recomienda mantener esta postura durante un máximo de 10 segundos, antes de soltarla y repetirla.

Para el dolor de cadera, uno de los ejercicios recomendados es ponerse de pie y luego sentarse en una silla.

Entre las personas con dolor de hombro, el NHS sugiere balancear los brazos de izquierda a derecha. Se recomienda apoyarse en una mesa o silla e inclinarse hacia adelante, de modo que un brazo cuelgue hacia abajo. Luego, balancee lentamente el brazo libre de izquierda a derecha, aumentando gradualmente la longitud del balanceo.