El yoga existe desde hace milenios, pero fue necesario hasta la época victoriana para popularizarse en Occidente. Nos adentramos en la historia, la filosofía y los beneficios del yoga para la salud
Ha existido durante aproximadamente 5.000 años y apareció por primera vez en el Rig-Veda (o Rigveda), el libro sagrado más antiguo del hinduismo, pero el yoga es más popular hoy que nunca.
Los expertos dicen que su accesibilidad y el hecho de que puedes practicarlo en cualquier lugar son grandes razones. Se estima que seis millones de canadienses practican deporte regularmente y más de 300 millones de personas practican en todo el mundo.
Los occidentales adoptaron el yoga como una forma de ejercicio, pero en el fondo, el yoga es una forma de vida.
La filosofía del yoga, recogida en los Yoga Sutras por el filósofo indio Patanjali, se basa en la idea de que mente, cuerpo y espíritu son uno.
Se dice que la respiración transporta la fuerza vital de una persona. Muchos gurús creen que controlar la respiración rejuvenece el cuerpo y puede prolongar la vida. Además de reducir el estrés, el yoga puede mejorar la postura y el equilibrio, fortalecer los huesos y los músculos y mantener la espalda y las articulaciones sanas. Las diferentes posturas ofrecen diferentes beneficios. El perro boca abajo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, mientras que la postura de tabla es buena para desarrollar un núcleo y una parte superior del cuerpo fuertes.
Para un descanso rápido, ponte de rodillas y siéntate, llevando el pecho al suelo, con los brazos extendidos para adoptar la postura del niño, un estiramiento suave que te ayuda a descansar y reconcentrarte.
Si eres nuevo en el yoga, es posible que escuches algunas palabras durante la clase que no reconoces, como Tadasana (postura de la montaña) o Uttanasana (inclinación hacia adelante).
Estas palabras son sánscritas, la raíz de muchas lenguas indias y el lenguaje del yoga. Hoy en día, lo habla menos del uno por ciento de los indios.
Yoga (yuj) significa “unir” o “unir” y se refiere a la fusión de los dos yo: el individual y el divino.
El monje hindú Swami Vivekananda introdujo el yoga a los practicantes occidentales
Al monje hindú Swami Vivekananda se le atribuye la popularización del yoga en Occidente. En 1893, viajó de la India a Chicago para la Exposición Universal y pronunció un discurso innovador en el que pedía tolerancia religiosa, por el que recibió una ovación de pie de dos minutos.
Continuó escribiendo numerosos libros, incluido Raja Yoga, publicado en los Estados Unidos en 1896, que adaptó los Yoga Sutras de Patanjali para una audiencia occidental.
Desde entonces, el yoga se ha convertido en un gran negocio: la industria generó 37 mil millones de dólares a nivel mundial en 2019 y se espera que genere 66 mil millones de dólares anualmente para 2027.
Entre los practicantes famosos se incluyen Madonna, Meghan Markle, Jennifer Aniston, la estrella de la NBA LeBron James y Paul McCartney, quien en 2020, a la edad de 78 años, dijo a los oyentes del podcast que practica regularmente la postura de parada de cabeza.
Usar pantalones de yoga (pantalones elásticos que absorben el sudor, generalmente más gruesos que los leggings) solía significar que estabas camino a una clase de yoga, pero hoy en día se usan en todas partes, desde el gimnasio hasta la oficina.
A Lululemon, fundada en 1998, se le atribuye con frecuencia el mérito de ser el inventor de los pantalones de yoga modernos.
A pesar de un costoso retiro del mercado en 2013, después de que se descubriera que sus pantalones negros de nailon y licra eran transparentes, la marca todavía domina la ropa de yoga, con 8 mil millones de dólares en ventas globales en 2022.
Los niños también adoptan una pose y los beneficios van más que físicos. El yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la concentración en los niños, lo que es especialmente beneficioso para los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). También se ha descubierto que ayuda a los niños con trastorno del espectro autista a mejorar sus capacidades de regulación emocional.
Puede que el yoga no parezca una actividad que pueda enviarte al hospital, pero un estudio estadounidense de 13 años de duración encontró que entre 2001 y 2014, casi 30.000 personas acudieron a urgencias por una lesión relacionada con el yoga.
Las distensiones, los esguinces y los estiramientos excesivos tienden a ser los problemas más comunes, pero pueden ocurrir lesiones graves, aunque raras, incluso a los yoguis avanzados. Una mujer de 39 años sufrió un derrame cerebral después de romperse una arteria mientras intentaba hacer la postura del pino.
Para evitar lesiones, trabaje con un instructor calificado, caliente a fondo y no intente posiciones más allá de su nivel de comodidad.
Crédito: Yash.yoga, CC BY-SA 4.0, vía Wikimedia Commons. Yash Moradiya ostenta el récord mundial Guinness por múltiples posturas de yoga
El instructor de yoga con sede en Dubai, Yash Moradiya, de 22 años, posee nueve récords mundiales Guinness por su capacidad para mantener diferentes posturas de yoga.
En 2022, rompió el récord de mantener la muy difícil posición del escorpión invertido (Vrischikasana), en la que la cabeza y los dedos de los pies se tocan mientras se hace el pino, con un tiempo de 29 minutos y cuatro segundos.
Para prepararse, practicó tres horas diarias durante cinco años.
Vinyasa yoga, también llamado flow, es uno de los estilos más populares en Occidente. Se centra en vincular una serie de posturas con la respiración a un ritmo rápido y fluido.
Ashtanga es como vinyasa, pero más estructurado: se compone de una serie de posturas realizadas siempre en el mismo orden.
El yoga caliente se realiza en una sala similar a una sauna calentada entre 33 y 40 grados centígrados. Se dice que el calor aumenta la resistencia, la flexibilidad y la quema de calorías.
El yoga aéreo es una forma en que los yoguis intermedios pueden desarrollar su práctica
¿Ya te gusta el yoga y buscas cambiar tu práctica? Pruebe una de las muchas variaciones modernas del yoga.
El yoga aéreo consiste en colgarse de una hamaca de seda suspendida del techo; Reduce la presión en las articulaciones que algunas personas pueden sentir al hacer posturas en el suelo.
Y el yoga con animales se trata menos de dominar posturas y más de disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo practicando junto a cachorros, cabras e incluso caballos.
La postura del cadáver, o Savasana, parece simple: implica acostarse boca arriba, con los brazos apoyados al lado del cuerpo, las palmas hacia arriba y los ojos cerrados. Pero puede resultar engañosamente difícil de dominar, ya que requiere un estado de calma meditativa.
El propósito de esta postura, que suele ser la posición final de una clase de yoga, es permitir que la práctica se asiente en la mente y el cuerpo, y lo ideal es realizarla durante al menos cinco minutos.
Después de eso, tú y tus compañeros de clase normalmente se reconocen con un saludo que incluso los no yoguis conocen: Namaste.
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2024-01-31 10:53:22
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