Fugas mientras corres: ¿qué puedes hacer? – Los tiempos irlandeses

Puede resultar vergonzoso admitir que a veces se te escapa orina cuando corres. Como un tema del que rara vez se habla en correr círculos, es posible que sientas que eres el único que tiene dificultades. Pero tú no estás solo.

Cuando hice la pregunta a las mujeres de mi comunidad de corredorescuyas edades oscilan entre los 20 y los 70 años, la incontinencia urinaria mientras huía era un problema mucho mayor de lo que jamás había imaginado.

Más común de lo que piensas

¿Es usted una de las muchas corredoras que sólo corren a determinadas horas del día o evitan beber agua en un intento de controlar la imprevisibilidad de su vejiga? Es posible que se haya vuelto tan incómodo o inconveniente que haya dejado de correr por completo por temor a que correr en sí pueda ser la causa del problema. Cualesquiera que sean sus síntomas y el tiempo que hayan estado ocurriendo, es hora de aprender más sobre las últimas investigaciones y ver qué nuevas opciones están disponibles para usted.

Diferente para todos

Aoife Harvey, la entusiasta fisioterapeuta de Salud de la Mujer, siente pasión por ayudar a las mujeres con todo tipo de problemas del suelo pélvico. Debido a la cantidad de preguntas que recibía dentro de mi comunidad de corredores, necesitaba el consejo de un experto y Harvey se unió a mí en un podcast para que nuestros corredores respondieran todas sus preguntas sobre las fugas.

Suspiré aliviado cuando le hice la pregunta más popular: ¿El problema es el funcionamiento y podría causar más daño? Afortunadamente, confirmó que correr no fue el problema que causó la fuga. Puede ser el momento en el que las mujeres experimentan la mayoría de los síntomas, pero eso se debe al impacto repetitivo del movimiento y la presión hacia abajo sobre el cuerpo. De hecho, Harvey elogia todos los beneficios para la salud de correr, pero alienta a las mujeres a asumir la responsabilidad en torno a las fugas y encontrar formas de prevenirlas y controlarlas.

Dos tipos de fugas

Los síntomas de una fuga varían ampliamente. Mientras que algunas mujeres pueden gotear o gotear gradualmente sin siquiera darse cuenta cuando corren, otras sienten ganas repentinas de ir corriendo al baño. Algunas personas pueden experimentar ambos tipos y el volumen de la fuga también puede variar ampliamente. Todos los tipos de fugas se producen como resultado de la presión de la vejiga.

Los tejidos del área pélvica no pueden soportar completamente los órganos pélvicos internos. Las lesiones, el embarazo y el parto, la edad, las hormonas, el prolapso e incluso la genética pueden ser la raíz del problema.

Una fuente de conocimiento

Durante muchos años asumí que los ejercicios de Kegel (que implican apretar y luego relajar los músculos del suelo pélvico para fortalecerlos) u otros ejercicios del suelo pélvico fueron la única solución a las fugas. Tan pronto como menciono la palabra Kegels, las mujeres de todo el país aprietan los músculos del suelo pélvico tratando de recordar la última vez que hicieron estos ejercicios.

Nos hicieron creer que cualquier problema relacionado con nuestro suelo pélvico se debía a no hacer suficientes minientrenamientos. Pero, para muchos de nosotros, incluido yo mismo, estos músculos ya estaban lo suficientemente tensos y sólo necesitaban relajarse. Los ejercicios de Kegel nunca serían la solución completa. Harvey explica que los músculos del suelo pélvico son sólo una parte de la ecuación. El estado de las válvulas de la uretra y del tejido conectivo que sostiene la zona pélvica también juega un papel muy importante en los problemas de incontinencia. El papel del fisioterapeuta de salud de la mujer es identificar en qué parte de la zona pélvica se ha originado el problema y ofrecer medidas para gestionarlo.

Comience con comodidad

Las compresas para la incontinencia son un producto que está en auge en los últimos años como habrás podido comprobar por todos los anuncios de televisión. Las almohadillas pueden ser una primera línea de apoyo para los corredores que quieren estar seguros de que no se filtrarán a través de la ropa y podrán relajarse mientras corren. Estos absorben la orina y evitan que la ropa interior se sienta mojada en la piel. Harvey enfatiza que no son lo mismo que las toallas sanitarias menstruales, que nunca deben usarse para orinar.

En lugar de utilizar toallas sanitarias normales, busque los distintos tamaños de toallas sanitarias para la incontinencia que hay en el mercado. Pueden ser costosos pero son más compactos y absorbentes de lo que piensas. Con una demanda creciente de este tipo de almohadillas, cada vez existen más marcas y opciones más baratas.

Pesarios y aparatos

Si bien las almohadillas pueden ofrecer cierta comodidad, no evitan las fugas. Harvey recomienda buscar pesarios (productos que se insertan en la vagina) que pueden ayudar a sostener la vejiga. Algunas corredoras descubren que insertar un tampón puede proporcionar el andamiaje necesario para evitar fugas, pero existen muchas más opciones que varían en todas las formas y tamaños y tienen como objetivo reducir la presión sobre la vejiga.

En todos mis años de carrera, nunca había visto la mayoría de los productos que Harvey me mostró y me sorprendió y me encantó cuando me dijo cuántos de sus pacientes los usan con gran éxito para correr y otras actividades diarias.

Observa tus patrones

Ayuda a realizar un seguimiento de sus síntomas para que pueda ver qué situaciones provocan fugas. La mayoría de las personas encontrarán que correr por la mañana es más suave para el cuerpo, ya que los músculos y tejidos están más frescos que por la noche. Correr con el estómago vacío también puede ayudar. Correr poco después de una buena evacuación intestinal también puede hacer que la zona pélvica se sienta más ligera y aliviar la presión de la vejiga. Ciertos momentos de su ciclo menstrual también pueden tener un impacto en el nivel de pérdida.

Incluso el clima puede molestarnos. Harvey describe cómo somos más propensos a tener fugas en climas fríos y también me recuerda que el terreno para correr también puede marcar la diferencia. Los síntomas empeorarán cuando se corre cuesta abajo y también menciona que los corredores más pesados ​​también tendrán más síntomas debido al peso adicional que cae sobre la pelvis.

¿Empeorará a medida que envejezca?

De hecho, el envejecimiento es un factor importante y con la caída de estrógeno, hay menos flujo sanguíneo en todo el cuerpo, no solo en el área pélvica. A medida que envejecemos, las fibras musculares se debilitan naturalmente y Harvey anima a todas las mujeres a incorporar entrenamiento de fuerza general en nuestras rutinas de carrera. También cree que toda mujer posmenopáusica debería tomar estrógeno vaginal. Esto no es una terapia de reemplazo hormonal (TRH), sino una dosis muy pequeña de estrógeno que se inserta en la vagina con regularidad.

Desde ayudar especialmente con las infecciones del tracto urinario y la urgencia de la vejiga, ella lo promueve entre todas sus pacientes después de la menopausia. Incluso para las mujeres más jóvenes, esta dosis muy pequeña de estrógeno vaginal puede ayudar y también puede tomarse junto con la TRH.

¿Cuándo debo operarme?

Cuando los ejercicios, los pesarios y otras formas de fisioterapia y cambios en el estilo de vida no funcionan, algunas personas considerarán someterse a una cirugía. Harvey explica que se pueden realizar algunos procedimientos que son mínimamente invasivos y que aumentan el volumen de las válvulas de la uretra, pero se muestra cauteloso al decir que la cirugía curará todos los síntomas.

Ella es optimista acerca de un nuevo tipo de cirugía de malla que llegará a Irlanda en breve, pero enfatiza que es necesario conocer el origen del problema antes de emprender el camino hacia la cirugía para estar seguro de que está arreglando la pieza correcta del rompecabezas.

Haz algo al respecto

Hasta que no sepa la causa de su incontinencia no podrá estar seguro de que la está tratando correctamente. No lo ignores ni lo aceptes como una parte normal de la vida. Visite a un fisioterapeuta de salud de la mujer recomendado en su área y trabajen juntos para identificar qué la ayuda a seguir adelante.

Como mujeres, podemos seguir bromeando acerca de evitar los trampolines y cruzar las piernas al estornudar, o podemos tomarnos el tiempo para invertir en nuestra salud futura, aprender más sobre nuestro cuerpo y equiparnos con ese conocimiento que nos ayudará a saltar, brincar y saltar mucho hacia el futuro.

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