“Dormir bien por la noche es tan importante como la dieta y la rutina de ejercicios para mantener una buena salud… Es muy importante ser conscientes de nuestros patrones y horarios de sueño”, dijo la famosa experta en yoga Anshuka Parwani.
Escrito por Prerna Mittra | Actualizado: 15 de febrero de 2024 1:30 p.m. IST
Hay muchas formas de combatir el insomnio. Este yoga mudra es uno de ellos. (Foto: Freepik)
Muchas personas tienen dificultades para dormir por la noche. Podría deberse a pasar jornadas largas y estresantes en el trabajo. O podrían estar tomando malas decisiones dietéticas. Por ejemplo, algunas personas tienen la costumbre de consumir cafeína cerca de la hora de acostarse. Cabe señalar que no sólo se debe priorizar la duración del sueño, sino incluso su calidad. No dormir al menos entre 7 y 8 horas cada noche puede afectar la salud a largo plazo, provocando aumento de peso, trastornos del estado de ánimo, problemas cardiovasculares y otras cosas similares.
Para poder dormir bien, hay muchas cosas que puedes hacer. Por un lado, puede reducir su consumo de cafeína y cambiar a bebidas relajantes como té de camomila, o incluso una taza de leche tibia. Luego, puedes asegurarte de terminar la cena al menos 2 horas antes de acostarte. Mantenga el teléfono y otros dispositivos alejados 1 hora antes de acostarse y relájese y prepárese para dormir haciendo algo de yoga.
Muchos expertos dicen que no debes hacer ejercicio cerca de la hora de acostarte, ya que puede estimular tu cuerpo, lo que puede afectar el sueño. Pero existen muchas técnicas de respiración y asanas que apenas requieren movimiento. Hacerlos puede calmar su cuerpo y indicarle a su cerebro que es hora de relajarse.
Una de esas rutinas de yoga se llama Shakti o Empowerment Mudra, sobre la cual la celebridad experta en yoga y bienestar holístico Anshuka Parwani hizo un video informativo y lo compartió en Instagram.
Según el experto, puede aumentar la energía vital del prana en el cuerpo, mejorar la calidad del sueño y tiene otros beneficios como:
- Un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo que ayuda a dormir mejor.
- Puede combatir el estrés y la ansiedad.
- Puede curar el insomnio.
- Puede intensificar el impulso respiratorio en la zona inferior del pecho.
- Ayuda a curar migrañas y dolores de cabeza.
- Puede activar el sistema inmunológico.
- También puede aliviar los dolores menstruales.
¿Cómo realizar Shakti o Empowerment Mudra?
Como lo demuestra Parwani en el video, debes comenzar doblando el pulgar y doblando los dedos medio e índice de ambas manos sobre él. A continuación, acerca las manos y une las puntas de los dedos anular y meñique. Asegúrate de colocar tus manos cerca de tu ombligo. Asegúrese de respirar profundamente inhalando por las fosas nasales y exhalando por la boca para aliviar el cuerpo y la mente del estrés y la tensión.
Realice este mudra tres veces al día durante sólo 12 minutos.
Priorizar el sueño
“Dormir bien por la noche es tan importante como la dieta y la rutina de ejercicios para mantener una buena salud… Es muy importante ser conscientes de nuestro patrón y horario de sueño, ya que juega un papel muy importante en nuestro bienestar general”. Dijo Parwani.
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2024-02-15 08:00:00
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