Red de Salud》Dieta para Reducir el Estrés: Nutricionistas extranjeros recomiendan 10 dietas para reducir la ansiedad – Red de Salud Gratuita

[Canal Salud/Informe Integral]La sociedad moderna va muy acelerada y bajo una gran presión, ya sea por la economía o por la familia, muchas personas sufren de ansiedad. Un sitio web de salud extranjero invita a nutricionistas a compartir 10 ingredientes comunes y decirle que vitaminas y minerales específicos pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, si su ansiedad afecta gravemente su vida diaria, consulte a un médico.

Sitio web extranjero “Salud.com“(Health.com) informó que la nutricionista Lindsay Funston dijo que vitaminas, minerales y antioxidantes específicos pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Pero también enfatizó que si el estrés y la ansiedad son demasiado severos, consulte a un médico para recibir tratamiento. Brown recomienda que las personas necesitadas puedan consumir ingredientes que tengan efectos para aliviar la ansiedad:

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1. Aguacate:Los aguacates contienen vitamina B, que puede aliviar la ansiedad si se consumen con regularidad. Brown explicó que los nutrientes del aguacate incluyen: vitaminas B2, B3, B5, B6 y B9.

2. Arándanos:Los arándanos son ricos en antioxidantes que pueden retrasar el daño celular.

3. Alimentos ricos en calcio:Contiene leche y espinacas. En el extranjero, un estudio invitó a 1.233 estudiantes universitarios a recopilar datos sobre productos lácteos y ingesta de calcio, estrés y emociones; se descubrió que los estudiantes que comen más productos lácteos tienen menos estrés psicológico.

4 huevos:Los síntomas de ansiedad se ven más afectados por las hormonas del sistema nervioso central, como la serotonina y la dopamina. La yema de huevo contiene vitamina D y algunos estudios han demostrado que un aumento de vitamina D en el cuerpo puede aliviar síntomas como la depresión y la ansiedad.

5. Verduras:Las verduras aquí incluyen verduras de hojas verde oscuro y zanahorias de rizoma. Los estudios han encontrado que los estudiantes que comen más frutas y verduras tienden a tener más energía.

6. Nueces y semillas:Los suplementos minerales pueden ayudar a regular el estado de ánimo, mientras que las deficiencias de zinc y magnesio pueden provocar ansiedad. Las semillas de chía y las semillas de calabaza pueden complementar el magnesio y algunas nueces, como los anacardos, también contienen zinc.

7. Naranja:Todo el mundo conoce bien los beneficios para la salud de la vitamina C, incluidos sus efectos sobre la respuesta del cuerpo al estrés y la mejora del estado de ánimo.

8. Ostras:Las ostras son bastante ricas en zinc, con aproximadamente 32 miligramos de zinc en aproximadamente 3 onzas de ostras crudas.

9.Salmón:Mucha gente sabe que los omega-3 pueden reducir la secreción de adrenalina y cortisol; estas dos hormonas pueden aumentar la ansiedad.

10.Pechuga de pavo:El pavo contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a producir serotonina.

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