Yakarta – Muchos creen que la clave para una vida saludable es hacer ejercicio de forma rutinaria y durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, investigaciones recientes revelan lo contrario: la variedad de ejercicios puede ofrecer beneficios mucho mayores, incluso reduciendo el riesgo de muerte hasta en un 19 por ciento.
Este hallazgo fue publicado en la revista BMJ Medicine y se basó en la observación de más de 110.000 personas durante un período de 30 años. Los resultados indicaron que las personas que realizaban diversos tipos de actividad física tenían una mayor esperanza de vida en comparación con aquellas que se concentraban en un solo tipo de ejercicio.
«La reducción de la mortalidad es muy significativa», afirmó el Dr. James Voos, jefe de Ortopedia en University Hospitals, quien no participó directamente en la investigación.
No solo la duración, sino la variedad es clave
La investigación también reveló un dato sorprendente. Hasta ahora, muchas personas se han centrado en la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio. Sin embargo, según la Dra. Han Han de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la variedad de actividades ofrece una nueva dimensión para mantener la salud.
Esto significa que realizar diversas actividades como caminar, nadar, practicar yoga, andar en bicicleta o incluso jardinería puede ser más beneficioso que realizar un solo tipo de ejercicio durante un tiempo prolongado.
Los expertos señalan que la variedad de ejercicios ayuda al cuerpo a entrenar diferentes aspectos a la vez, desde la fuerza y la flexibilidad hasta el equilibrio.
Además, este enfoque puede prevenir el «efecto plateau», una condición en la que el cuerpo deja de responder a los estímulos porque se ha acostumbrado a un tipo de movimiento.
«El cuerpo necesita diferentes tipos de movimiento cada semana», señaló Voos.
No es necesario ir al gimnasio todos los días
Para obtener estos beneficios, no siempre es necesario ir a un gimnasio. Se pueden realizar actividades sencillas, como:
- Caminar a paso ligero
- Andar en bicicleta
- Jardinería
- Realizar sentadillas o flexiones ligeras en casa
Incluso actividades pequeñas como caminar durante el trabajo o fortalecer el core mientras se está sentado también son beneficiosas.
Aunque es importante mantenerse activo, el cuerpo también necesita tiempo para descansar. Los días de descanso ayudan en el proceso de recuperación muscular y a restaurar la energía.
Sin embargo, el descanso no significa permanecer completamente inactivo. Se recomienda realizar actividades ligeras como estiramientos.
La variedad de ejercicios no solo hace que la rutina sea más agradable, sino que también ha demostrado científicamente que aumenta las posibilidades de vivir más tiempo.
Por lo tanto, en lugar de limitarse a un solo tipo de ejercicio, comience a combinar diversas actividades físicas para mantener su cuerpo sano y en forma.
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(naf/up)
