Una caminata rápida de 22 minutos podría compensar los efectos nocivos de estar sentado, sugiere un estudio | Salud

Una investigación sugiere que dar una caminata rápida durante solo 22 minutos una vez al día puede ser suficiente para compensar los efectos negativos para la salud de estar demasiado tiempo sentado.

Los estilos de vida sedentarios se encuentran entre las principales causas de mala salud en todo el mundo. Millones de personas que permanecen sentadas durante largos períodos, mirando televisión o trabajando frente a una computadora, por ejemplo, tienen más probabilidades de morir antes.

Pero la actividad física de moderada a vigorosa puede eliminar este mayor riesgo de ser sedentario, según el estudio. publicado en la Revista Británica de Medicina Deportiva.

Los expertos examinaron datos de 11.989 personas mayores de 50 años, la mitad de las cuales eran mujeres, de Noruega, Suecia y Estados Unidos. Las personas en el estudio llevaban rastreadores de actividad que medían su actividad física de moderada a vigorosa (MPVA).

Ejemplos de actividad moderada incluyen caminar muy rápido (4 mph o más rápido), limpieza intensa como lavar ventanas o trapear, andar en bicicleta a 10-12 mph o bádminton. La actividad vigorosa incluye caminatas, trotar a 6 mph o más rápido, palear, andar en bicicleta rápido, un partido de fútbol, ​​baloncesto o tenis.

En total, 5.943 personas pasaban menos de 10,5 horas sentadas cada día, mientras que 6.042 pasaban 10,5 horas o más siendo sedentarias. Durante un seguimiento de cinco años, el 6,7% (805) de las personas murieron.

El autor Edvard Sagelv, de la Universidad Ártica de Noruega, dijo: “En nuestro estudio, encontramos que sólo aquellas personas que pasaban más de 12 horas al día sentadas tenían un mayor riesgo de muerte. Nos referimos a cualquier comportamiento sentado, como estar en la oficina o mirar televisión durante largos periodos de tiempo.

“En nuestro estudio, cada minuto más alto en MVPA mostró un menor riesgo de muerte, lo que significa que si las personas hacían menos de 22 minutos (por ejemplo, 10 minutos) todavía había un menor riesgo de muerte. Sin embargo, hacer 22 minutos eliminó el mayor riesgo de muerte por tiempo sedentario.

“Esto significa que si se hacía 22 minutos o más por día, no había un riesgo excesivo por el tiempo sedentario. Y, si se hacía más de 22 minutos al día, había un menor riesgo de muerte en general. Básicamente, cuanto más, mejor”.

Los hallazgos respaldan la recomendación del director médico del Reino Unido de que las personas intenten realizar 150 minutos de MVPA por semana, aproximadamente 21 minutos por día.

El estudio concluye: “Los esfuerzos para promover la actividad física pueden tener beneficios sustanciales para la salud de las personas y pequeñas cantidades de MVPA pueden ser una estrategia eficaz para mejorar el riesgo de mortalidad asociado con un alto tiempo de sedentarismo”.

Regina Giblin, enfermera cardíaca senior de la British Heart Foundation, dijo: “Esta investigación respalda hallazgos anteriores que muestran los efectos negativos de permanecer sentado durante largos períodos y el impacto positivo del ejercicio.

“Existen algunos consejos sencillos que pueden ayudar a pasar menos tiempo sentado. Caminando lejos de la pantalla de la computadora a intervalos regulares, salir a caminar o cocinar una comida saludable desde cero son formas de incorporar tiempo activo a su día.

“Estar activo puede ayudarle a controlar su peso, reducir su presión arterial y mejorar su salud mental”.