Una mujer comenzó a hacer ejercicio a los 60 años para tener mejor energía y longevidad

Icono de ángulo hacia abajo Un icono en forma de ángulo que apunta hacia abajo. El ejercicio con bandas de resistencia es excelente para la longevidad. microgen/Getty Images

• Patty Branch comenzó a hacer ejercicio cuando tenía 60 años y dijo que transformó su vida y su salud.
• Comenzó caminando y ahora se mantiene motivada con el programa comunitario de acondicionamiento físico Silver Sneakers.
• Las investigaciones muestran que desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza puede agregar años saludables a su vida.

Nunca es tarde para empezar hacer ejercicio para una vida más largasegún una mujer de 70 años cuyos parámetros de salud se transformaron después de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Patty Branch, de Ohio, luchaba contra problemas de salud crónicos cuando se acercaba a la jubilación hace varios años.

Su médico le recomendó hacer más ejercicio, lo que no le dio muchas esperanzas. Nunca había hecho ejercicio en su vida y sentía que probablemente era demasiado poco y demasiado tarde. Aun así, sabía que necesitaba un cambio y empezó a caminar. En poco tiempo, estaba registrando cada vez más pasos e incluso se convirtió en una habitual de las clases de ejercicios de la comunidad.

Al principio, dijo Branch a notiulti, estaba en la cúspide de prediabetes, con dolor nervioso debilitante. Con el tiempo, su nivel de azúcar en sangre comenzó a estabilizarse. En cuatro años, Brand había perdido más de 50 libras. Cuando cumplió 70 años, tenía mucha más energía diaria que cuando tenía 60 años.

Ahora hace ejercicio tres veces por semana con Zapatillas plateadasun programa con clases de fitness en línea y presenciales para adultos mayores de 65 años sin costo con planes elegibles de Medicaid.

“Ha sido algo tan positivo que no puedo decirles lo que ha hecho por mí física, emocional, psicológica y especialmente por mi salud”, dijo.

Branch dijo que el ejercicio no tiene por qué dejarlo dolorido, agotado o privado, sin importar la edad a la que comience.

El estrés empeoró sus problemas de salud a lo largo de los años.

Branch dijo que su viaje hacia la salud comenzó cuando tenía 60 años. Mientras pensaba en jubilarse, las enfermedades en su familia la llevaron a tener una agenda estresante, incluidos largos viajes al hospital.

“Mi peso estaba aumentando muy rápidamente. Mi médico había estado tratando de decirme muy educadamente a lo largo de los años que mi presión arterial estaba fuera de control. Tenía apnea del sueño, colesterol alto, todo”, dijo Branch. “No es la forma en que se supone que debes comenzar la jubilación”.

Estaba al borde de la prediabetes y le diagnosticaron neuropatía en sus pies, una condición dolorosa que implica daño a los nervios y puede causar una intensa sensación de ardor.

Pasó de ser una ‘adicta total a la televisión’ a esperar con ansias sus entrenamientos

Branch sabía que necesitaba hacer un cambio, pero ya se había apuntado a gimnasios antes y le resultaba difícil mantenerse motivada.

“Gasta cientos de dólares y va un par de veces y piensa: ‘Uf, esto es demasiado trabajo’. Y siempre lo dejé”, dijo. “Yo era simplemente un adicto a la televisión”.

Lo que la hizo moverse fue hacer una objetivo simple para incluir más pasos su día, empezando con 5.000 al principio.

Funcionó: caminar la ayudó a comenzar a perder peso y mejorar su salud, y ahora está más cerca de 10.000 pasos al día.

Luego, Branch comenzó a entrenar en grupo, gracias a un amable instructor que la invitaba persistentemente a clases cuando se encontraban por la ciudad.

Las sesiones, de unos 50 minutos de duración, incluyen una mezcla de ejercicios con bandas de resistencia, pesas, pelotas de ejercicio y mucha diversión alegre. Muchos de los entrenamientos implican actividades de juegos de roles sociales: Branch dijo que una sesión de clase la dejó sin aliento por la risa mientras ella y un compañero fingían

“Es simplemente divertido”, dijo. “Nunca se sabe qué esperar. Pero es divertido y nos mantiene en movimiento”.

Patty Branch ha estado asistiendo a los entrenamientos comunitarios de Silver Sneakers durante un año y dijo que aumentó su energía, mejoró su salud y perdió peso mientras se divertía. Cortesía de zapatillas plateadas

Desarrollar músculo y motivación: dos secretos para una vida larga y saludable

Los entrenamientos también enfatizan factores clave en la longevidad y envejecimiento saludable, como el equilibrio y la estabilidad.

Branch también dijo que está desarrollando músculo, que es uno de los principales beneficios del entrenamiento de fuerza y puede ayudar a mejorar la salud y prolongar la vida útil.

Branch dijo que la comunidad proporciona gran motivación para entrenar.

“En esas mañanas en las que no tengo ganas de levantarme e irme, siento que estaría decepcionando a todos los demás, incluido yo mismo. Eso me ayuda a seguir adelante”, dijo Branch.

En cuanto a su salud, su nivel de azúcar en sangre ha vuelto al rango normal y su dolor de nervios ha mejorado significativamente.

“Mi médico de cabecera está encantado”, dijo.

2024-03-24 11:06:00
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