Un nuovo studio conferma che brevi periodi di attività fisica intensa, come salire le scale, possono avere un impatto significativo sulla salute e ridurre il rischio di mortalità.
L’idea alla base di questa scoperta è la VILPA (Attività Fisica Intermittente Vigorosa), che include azioni quotidiane come salire le scale o camminare velocemente per andare al lavoro. Un episodio emblematico, raccontato da Valter Longo, illustra come anche un semplice gesto come scegliere le scale anziché l’ascensore possa sollevare interrogativi sulla nostra salute e abitudini.
La ricerca, condotta dall’Università di Sidney, ha monitorato per circa sette anni la mortalità di oltre 3.000 persone negli Stati Uniti, utilizzando accelerometri per tracciare i periodi giornalieri di VILPA. I risultati hanno rivelato che le persone che, pur non praticando esercizio fisico regolare, svolgevano queste attività vigorose per circa un minuto, per cinque volte al giorno, presentavano una riduzione del rischio di morte del 44%. Aumentando a otto volte al giorno, la riduzione del rischio saliva al 54%.
Uno studio precedente, condotto nel Regno Unito su oltre 25.000 persone, aveva evidenziato risultati simili, mostrando che anche pochi minuti al giorno di VILPA erano associati a una diminuzione di circa il 40% del rischio di morte per tutte le cause, inclusi cancro e malattie cardiovascolari.
Sebbene parte di questi benefici possa essere attribuita a una popolazione più sana che è naturalmente incline a svolgere queste attività, i risultati sottolineano l’importanza di integrare brevi momenti di attività fisica nella routine quotidiana, soprattutto considerando che la maggior parte degli adulti in Italia non raggiunge i livelli raccomandati di esercizio fisico. Si raccomanda comunque di svolgere 150 minuti a settimana di esercizio fisico e di camminare un’ora al giorno.
Questi risultati si allineano con le evidenze sull’alimentazione, dove una dieta sana quotidiana è ideale, ma brevi periodi di restrizione calorica, come la dieta mima-digiuno, possono avere effetti sorprendenti. In sintesi, brevi periodi di attività fisica vigorosa, così come di restrizione calorica, sembrano offrire notevoli benefici per la salute e la longevità.
