Mientras millones de personas se preparan para establecer propósitos de Año Nuevo centrados en “comer sano” y “ponerse en forma”, una nueva investigación sugiere que estos hábitos también podrían beneficiar sus horas de descanso.
La Encuesta de Priorización del Sueño 2025 de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), realizada a 2,007 adultos estadounidenses, reveló una poderosa conexión entre los hábitos diarios y la calidad del sueño.
En total, el 59% de los encuestados afirmó que una dieta equilibrada les ayuda a dormir mejor. La actividad física también fue igualmente influyente, con un 42% de los adultos que reportaron un mejor sueño después de hacer ejercicio por la mañana y un 46% que notaron mejoras después de ejercitarse por la noche.
“El sueño es uno de los tres pilares de un estilo de vida saludable, junto con una alimentación equilibrada y la incorporación de actividad física regular”, afirmó la Dra. Kin Yuen, portavoz de la AASM, en un comunicado de prensa. Señaló que, si bien los propósitos de Año Nuevo a menudo se centran en la báscula o el gimnasio, “estos cambios no solo apoyan la salud física, sino que también mejoran el sueño”.
Este efecto dominó sugiere que los objetivos de salud no deben existir de forma aislada: mejorar un área de su vida puede impulsar otras. Esto es particularmente cierto para los jóvenes de entre 25 y 34 años, quienes fueron los más propensos a informar que una nutrición equilibrada y el ejercicio mejoraron directamente su capacidad para descansar.
Más allá de despertarse sintiéndose renovado, un descanso consistente sirve como un escudo biológico.
“Dormir lo suficiente reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, las enfermedades cardíacas e incluso la depresión y la ansiedad”, explicó Yuen.
Al priorizar el sueño, las personas obtienen la “energía y la claridad mental necesarias para comenzar el año con fuerza”.
Para ayudar a los estadounidenses a alcanzar sus objetivos de bienestar, la AASM sugiere varias estrategias para mejorar la higiene del sueño:
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Mantenga un horario: Apunte a una hora de acostarse constante que permita al menos siete horas de sueño.
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Manténgase activo: Incorpore actividades físicas que disfrute y que se adapten a su nivel de habilidad.
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Alimente su descanso: Concéntrese en las porciones diarias recomendadas de frutas, verduras y proteínas magras.
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Desconéctese: Desconéctese de los teléfonos inteligentes y las computadoras al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse para ayudar a su cerebro a prepararse para dormir.
Al considerar el sueño como un fundamento para la salud, puede asegurarse de que sus propósitos de Año Nuevo perduren.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. ofrecen amplios recursos sobre higiene del sueño y los beneficios para la salud de un descanso regular.
FUENTE: Academia Americana de Medicina del Sueño, 15 de diciembre de 2025
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