Experto en Ayurveda sugiere 5 alimentos para eliminar el estreñimiento crónico | Salud

Un bien salud digestiva es la fuerza invisible que impulsa tu bienestar, productividad y estado de ánimo. Sin embargo, cuando el buen funcionamiento de nuestros intestinos se ve afectado, puede arruinar todo el día, dejándote con una sensación incómoda y, en muchos casos, con náuseas, hinchazóny falta de apetito. El estreñimiento puede ser difícil de tratar y puede afectar su calidad de vida durante un período de tiempo si es crónico. Mucha gente gestiona su movimientos intestinales irregulares con laxantes, pero su uso excesivo puede hacer más daño que bien. La afección puede mejorar en gran medida con medidas en el estilo de vida, especialmente cambios en la dieta. (Lea también | Sabiduría Antigua Parte 24: Pérdida de peso para aliviar el estreñimiento; increíbles beneficios de Triphala)

Una dieta rica en fibra, grasas saludables, y los probióticos pueden ayudar. Ya sean frutas y verduras de temporada, aceites orgánicos o hierbas y especias como el jengibre y la triphala, aquí hay algunos alimentos que debe incluir en su dieta para aliviar los síntomas del estreñimiento crónico.

“El estreñimiento es un problema común relacionado con el tracto gastrointestinal, se caracteriza por la dificultad para evacuar las heces. Este problema surge cuando las heces en el colon se secan y se endurecen, lo que dificulta su evacuación. Mientras que el estreñimiento ocasional, a menudo debido a Las elecciones dietéticas o de estilo de vida son típicas, las formas crónicas o graves pueden alterar las actividades diarias. El Ayurveda atribuye el estreñimiento más comúnmente a un desequilibrio en el Vata dosha, que es responsable del movimiento y las funciones corporales. Una de las propiedades importantes del Vata Dosha es sequedad. Las causas comunes del estreñimiento incluyen la ingesta inadecuada de agua y fibra, un estilo de vida sedentario, una dieta rica en carne y varios otros factores”, dice la Dra. Madhumitha Krishnan, experta en Ayurveda.

El estreñimiento puede provocar complicaciones como hinchazón, malestar, flatulencia, dolor, dolores de cabeza y mal aliento. También existe el riesgo de que el colon absorba toxinas. Para abordar estos desafíos gastrointestinales, es fundamental corregir el desequilibrio del Vata dosha con respecto a los demás doshas. Para ello, Ayurveda utiliza alimentos, hierbas y especias que ayudan a reducir la sequedad y equilibrar el Vata dosha, dice el Dr. Krishnan.

CONSEJOS DIETÉTICOS PARA EL ESTREÑIMIENTO CRÓNICO

Aquí hay cinco formas, entre muchas recomendadas en Ayurveda, de ayudar a prevenir el estreñimiento crónico, como sugiere el Dr. Krishnan.

1. Añade almendras a la dieta

Si el estreñimiento crónico es un problema que enfrenta, opte por alimentos ricos en fibra que sean muy potentes. Las almendras son uno de esos alimentos que ayudan a prevenir el estreñimiento en gran medida. En Ayurveda, las almendras son reconocidas por sus propiedades farmacológicas y clasificadas como ‘Poshaka’, o tónico que apoya todos los tejidos del cuerpo, así como ‘Brimhana’, que promueve un aumento de la masa corporal, y ‘Balya’, que tiene la capacidad para mejorar el desarrollo de la fuerza muscular. Por lo tanto, estos frutos secos nutricionales ayudarían a aliviar parte de la debilidad y la debilidad causadas por enfermedades crónicas como el estreñimiento, ya que una de sus principales funciones es fortalecer todos los tejidos del cuerpo y proporcionar un efecto terapéutico.

Además, las almendras se conocen como ‘Vatanadi uttejaka’, que estimula el sistema nervioso, y ‘Vatanadi balya’, que nutre los tejidos nerviosos. Incluso se clasifican como ‘Vrshya’, que posee cualidades afrodisíacas, y ‘Varnya’, que contribuye a mejorar el cutis y proteger la salud de la piel.

Debido a su inherente sabor dulce, untuosidad y pesadez, las almendras pueden calmar el Vata dosa agravado, apoyar el sistema nervioso y mejorar la fuerza y ​​la masa muscular. Teniendo en cuenta estos beneficios, consumir un puñado de almendras puede ser una excelente recuperación y un complemento preventivo para tu dieta si sufres de estreñimiento crónico.

2. Aumenta la ingesta de aceites orgánicos en tu dieta.

Los aceites o grasas de alta calidad ayudan a lubricar los tejidos para que quede una cantidad adecuada de aceite o grasa en las heces. Si bien la mayoría de los aceites generalmente son de apoyo, los mejores aceites o grasas para vata incluyen el aceite de sésamo, el ghee y el aceite de oliva.

La incorporación de cambios en la dieta a veces puede mostrar resultados lentamente para quienes sufren de estreñimiento. Por lo tanto, puede ser útil agregar aceites o grasas de alta calidad como aceite de coco, aceite de oliva y ghee a su dieta. Estos aceites lubrican los tejidos, asegurando que quede una cantidad adecuada de aceite o grasa en las heces. El aceite de ricino se puede utilizar en ocasiones, pero se sabe que afecta los músculos de los intestinos, provocando que se contraigan, lo que a menudo estimula las deposiciones.

Un estudio publicado en la revista polaca Przeglad Gastroenterology Review encontró que el ghee es una rica fuente de ácido butírico. Este ácido mejora el metabolismo intestinal y facilita el movimiento de las heces, como señala el estudio. Además, las grasas como el ghee pueden aliviar los síntomas del estreñimiento, como el dolor abdominal y la hinchazón. Por lo tanto, incorporar una cantidad moderada de ghee en tus comidas podría ser un punto de partida beneficioso.

3. Variedad de frutas

Las frutas pueden ser una adición refrescante y beneficiosa a tu dieta para ayudar a calmar vata. Considere los plátanos maduros, las manzanas peladas, las ciruelas pasas regordetas o los melocotones jugosos como las mejores opciones. Para obtener el máximo beneficio, consuma frutas al menos una hora antes o después de las comidas y asegúrese de masticarlas bien.

4. Especias

Lo más común es que las personas recurran a la cocina cuando intentan controlar el estreñimiento crónico, y las especias son una excelente manera de superar este problema. Especias como la asafétida, el ajo o incluso la sal simple son excelentes opciones. La asafétida y el ajo son dos de los mejores equilibradores del Vata dosha y ayudan al movimiento descendente del contenido intestinal mediante el cual se resuelve el estreñimiento. La sal común también equilibra Vata y aumenta el contenido de agua en el intestino, superando así la sequedad que contribuye al estreñimiento.

5. Hierbas

Hay ciertas hierbas que se sabe que son muy efectivas en el estreñimiento crónico, la más utilizada es Triphala o la combinación de Amalaki (Emblica officinalis), Haritaki (Terminalia chebula) y Vibhitaki (Terminalia bellarica). En combinación equilibran todos los Tridoshas y tienen una cualidad laxante suave requerida en esta condición. Otra hierba de uso común es Swarnapatri o sen (Cassia angustifolia) que se utiliza por sus propiedades laxantes.

“La adopción de cambios dietéticos inspirados en el Ayurveda o la inclusión de hierbas ofrece un enfoque holístico para controlar el estreñimiento crónico. Al integrar almendras, ciertos aceites o grasas orgánicos (como el ghee y el aceite de oliva), frutas específicas en su régimen diario o dirigirse a la cocina para recoger algunas especias o usar hierbas recetadas por un médico ayurvédico, puede mejorar la salud digestiva, aliviar el estreñimiento y avanzar hacia un estilo de vida más equilibrado y cómodo. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un practicante ayurvédico antes. siguiendo estas sugerencias”, concluye el Dr. Krishnan.