Las MUJERES realmente duermen peor que los hombres, y las investigaciones muestran que tienen casi un 60 por ciento más de probabilidades de experimentar insomnio.
También calificaron su calidad de sueño por debajo de la de los hombres, según encontró una revisión de estudios publicados en la última década.
Las mujeres tienen casi un 60 por ciento más de probabilidades de experimentar insomnio, según una revisión de estudios. Crédito: Getty
El equipo exclusivamente femenino de investigadores de Harvard, Stanford y la Universidad de Southampton calculó que la peor calidad del sueño de las mujeres se debía a que su reloj biológico interno corre unos seis minutos más rápido que los hombres.
Con el tiempo, esto significa que están “notablemente” desincronizados con su entorno, causando estragos en sus procesos internos que le dicen a su cerebro cuándo deben tener sueño.
“Mientras esto [six minute] “La diferencia puede ser pequeña, pero es significativa”, dijo el Dr. Renske Lok de la Universidad de Stanford, quien dirigió la revisión.
“La desalineación entre el reloj biológico central y el ciclo de sueño/vigilia es aproximadamente cinco veces mayor en las mujeres que en los hombres.
“Imagínese si el reloj de alguien funcionara constantemente seis minutos más rápido o más lento”, explicó el Dr. Lok.
“En el transcurso de días, semanas y meses, esta diferencia puede provocar una desalineación notable entre el reloj interno y las señales externas, como la luz y la oscuridad”.
Publicado en Reseñas de medicamentos para dormirel artículo sugiere que se debe considerar el sexo biológico de una persona al tratar el sueño, el ritmo circadiano y los trastornos metabólicos.
La ‘brecha del sueño’
El equipo multiuniversitario de expertos examinó artículos académicos publicados en la última década que analizaban la llamada “brecha de sueño” entre los sexos.
Muchos de los estudios pidieron a los participantes que usaran actígrafos (dispositivos de muñeca similares a los relojes Apple o Fitbits) que monitorean la frecuencia cardíaca y los patrones de sueño.
En todos los estudios, las mujeres dieron calificaciones más bajas a la calidad del sueño que los hombres.
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También informaron más fluctuaciones en la calidad del sueño, que a menudo corresponden a cambios en su ciclo menstrual.
Encuestas recientes De hecho, descubrió que el 53 por ciento de las mujeres se sienten ansiosas durante la noche cuando tienen su período, y muchas se despiertan durante la noche debido a fugas o molestias.
La Dra. Sarah Chellappa de la Universidad de Southampton y autora principal del artículo, dijo: “La menor calidad del sueño se asocia con ansiedad y trastornos depresivos, que son dos veces más comunes en mujeres que en hombres.
“Las mujeres también tienen más probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con insomnio, aunque las razones no están del todo claras.
“Reconocer y comprender las diferencias sexuales en el sueño y los ritmos circadianos es esencial para adaptar los enfoques y las estrategias de tratamiento de los trastornos del sueño y las condiciones de salud mental asociadas”.
Los autores también encontraron que las mujeres tenían entre un 25 y un 50 por ciento más de probabilidades de desarrollar el síndrome de piernas inquietas (SPI), una afección que afecta el sistema nervioso y causa una sensación de hormigueo en las piernas y la abrumadora necesidad de moverlas por la noche.
Aparentemente benigno cuando se describe, el SPI puede causar miseria y noches de insomnio a quienes lo padecen.
Según la revisión, las mujeres también tenían cuatro veces más probabilidades de desarrollar un trastorno alimentario relacionado con el sueño, en el que las personas comen repetidamente durante la noche.
Mientras tanto, los hombres tenían tres veces más probabilidades de ser diagnosticados con apnea obstructiva del sueño (AOS), una afección caracterizada por la interrupción y reanudación de la respiración durante el sueño.
De acuerdo a una liberación Según la Universidad de Southampton, la AOS se manifiesta de manera diferente en mujeres y hombres, lo que podría explicar por qué los hombres tienen más probabilidades de ser diagnosticados con ella.
Pero el trastorno del sueño se asocia con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca en las mujeres, pero no en los hombres.
El equipo de investigadores descubrió que las diferencias de sexo también se extendían a los ritmos circadianos: ciclos internos que se repiten aproximadamente cada 24 horas y que influyen en que te sientas despierto durante el día y somnoliento durante la noche.
Descubrieron que la melatonina, una hormona que ayuda a regular los ritmos circadianos y el sueño, se secreta antes en las mujeres que en los hombres.
La temperatura corporal central, que alcanza su punto máximo antes de dormir y su punto más bajo unas horas antes de despertar, siguió un patrón similar, alcanzando su punto máximo antes en las mujeres que en los hombres.
Los ritmos circadianos alterados pueden afectar algo más que el sueño, señaló el Dr. Lok.
“Las alteraciones de los ritmos circadianos se han relacionado con diversos problemas de salud, incluidos trastornos del sueño, trastornos del estado de ánimo y deterioro de la función cognitiva.
“Incluso las diferencias menores en los períodos circadianos pueden tener implicaciones significativas para la salud y el bienestar general”.
Muchos de los estudios revisados no lograron evaluar cómo las diferencias biológicas, como el ciclo menstrual y la menopausia, afectaban los patrones de sueño, anotaron los investigadores.
El NHS recomienda que los adultos duerman en promedio entre siete y nueve horas por noche.
Si regularmente le resulta difícil conciliar el sueño, se despierta durante la noche, no puede volver a dormir y, a menudo, se siente cansado e irritable durante el día, es posible que esté atravesando un ataque de insomnio.
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Sus causas más comunes son:
- Estrés, ansiedad o depresión
- Ruido
- Una habitación demasiado fría o caliente
- Camas incómodas
- Alcohol, cafeína o nicotina.
- Descompensación horaria
- Trabajo por turnos
Consejos para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor
Dormir BIEN por la noche puede mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y ayudar con la ansiedad.
Si tiene problemas para quedarse dormido o dormir toda la noche, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán:
Fuente: Mejor salud del NHS
2024-04-10 16:14:35
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