¿Deberíamos todos intentar estar en forma cinco veces al día? Como dicen los expertos, moverse más es clave para prevenir el cáncer – The Irish News

Todos hemos oído hablar de cinco al día cuando se trata de consumir suficientes frutas y verduras, pero ¿qué pasa cuando se trata de mover el cuerpo?

Sólo cinco ejercicios cortos y sencillos al día podrían ser la clave para salvaguardar nuestra salud futura, incluida la ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer.

Los estudios han demostrado que incluso pequeñas cantidades de movimiento regular pueden ser beneficiosas. De hecho, sólo tres minutos y medio por día de actividad vigorosa, como subir escaleras, pueden reducir el riesgo general de cáncer entre un 17% y un 18%, en comparación con No realizar ninguna actividad vigorosa, según una investigación de la Universidad de Sydney publicada el mes pasado.

(Alamy/PA) (Foto de stock de Alamy)

Sin embargo, la falta de tiempo libre suele considerarse un obstáculo para hacer ejercicio. Más de la mitad (56%) de los adultos del Reino Unido dicen que tener más tiempo, energía y sentirse en mejor forma los motivaría a ser más activos físicamente, según una nueva encuesta encargada por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer.

Pero estar en forma cinco veces al día no tiene por qué significar grandes entrenamientos: son micro pausas de movimiento que puedes incorporar a tu vida diaria.

El costo también puede ser una barrera que muchas personas experimentan cuando se trata de mantenerse activas. Pero los ‘refrigerios para hacer ejercicio’ no cuestan ni un centavo; es algo que puedes hacer todos los días en la comodidad de tu hogar.

“La base es hacer que el ejercicio sea fácil; no sientas que tienes que dedicarle un tiempo específico”, dice el nutricionista y gerente de promoción e información de salud de Fondo Mundial para la Investigación del CáncerMatt Lambert.

“Creo que esa es realmente la clave, porque la barrera de muchas personas cuando se trata de mantenerse activa es el tiempo, debido al trabajo y la familia. A veces la gente no se da cuenta de que puedes incorporar movimiento a tu día”.

¿Desea ponerse en forma cinco días al día y ayudar a salvaguardar su salud futura? Aquí tienes algunas ideas…

1. Empiece a caminar mientras habla por teléfono

¿Tienes una llamada programada en el trabajo? Lambert dice que esta es una gran excusa para ponerse en marcha. Ya sea salir a dar una caminata rápida o simplemente caminar de un lado a otro en su espacio de trabajo, moverse mientras atiende una llamada es una manera fácil de realizar alguna actividad.

“Es algo que hago todo el tiempo, vuelvo al trabajo y luego pienso: ‘En realidad, tengo un poco más de energía, me siento mucho mejor’; entonces es simplemente se trata de incorporar eso a la vida y la rutina diaria de alguien”, dice Lambert.

2. Aprovecha las pausas publicitarias mientras ves la televisión.

(Alamy/PA) (Foto de stock de Alamy)

Hay mini ejercicios a los que puedes dedicar unos minutos mientras esperas que vuelva tu programa favorito. Lambert recomienda hacer flexiones usando la mesa de café o incluso levantarse y sentarse repetidamente.

“Podrían ser sentadillas en silla, dos minutos de abdominales o tal vez saltos de tijera. Se trata de dar a las personas opciones dependiendo de su nivel de condición física y encontrar algo que puedan hacer”, dice Lambert.

3. Realiza múltiples tareas mientras te cepillas los dientes

Es una actividad sin sentido que se hace dos veces al día, así que ¿por qué no aprovechar ese tiempo de cepillarse los dientes para hacer un mini ejercicio?

Ya sea caminando por el baño o haciendo sentadillas en el acto, Lambert dice que incluso 20 segundos de movimiento que aumenten el ritmo cardíaco serán beneficiosos a largo plazo si se realizan con regularidad.

“Lo importante cuando se trata de un cambio de comportamiento es hacer que esos hábitos sean sostenibles, y algo que hacemos automáticamente es cepillarnos los dientes por la noche, por lo que se trata de hacer que el ejercicio sea lo más fácil posible”, dice Lambert.

4. Muévete mientras preparas una taza de té

(Alamy/PA) (Foto de stock de Alamy)

¿Cuántos saltos se necesitan para que hierva la tetera? Cada pequeño movimiento que puedas hacer durante el día suma, incluso si es sólo por unos minutos, y Lambert dice que hacer uso de las actividades que ya haces a diario podría ser la clave para lograrlo.

“A veces, las personas tienden a obsesionarse con el ejercicio y la actividad física o el deporte, todo con el objetivo final de tal vez cambiar su apariencia. Pero en última instancia, lo que estás ayudando a hacer [by making activity bursts part of your day] es reducir el riesgo de cáncer y ayudarle a vivir más tiempo”, añade Lambert.

5. Iniciar una discoteca en la cocina.

Pon tu lista de reproducción favorita y pasa un par de minutos del día bailando.

“No es necesario que esté empapado de sudor y puede estar solo”, dice Lambert. —Pon una canción y baila un par de minutos. Se trata de hacerlo accesible, fácil, amigable, divertido y agradable”.

Lambert añade que una de las cosas más importantes a la hora de cambiar tu estilo de vida es la constancia. Y recuerda: “Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada”.

Este año, la organización benéfica Semana de acción para la prevención del cáncer (19-25 de febrero) anima a las personas a “hacer su movimiento” buscando momentos libres en su día para realizar breves ráfagas de actividad varias veces al día.

2024-02-19 06:00:21
1708365996
#Deberíamos #todos #intentar #estar #forma #cinco #veces #día #Como #dicen #los #expertos #moverse #más #clave #para #prevenir #cáncer #Irish #News