La cantidad de sueño que dormimos cada noche puede tener un impacto directo en nuestra salud. Un reciente estudio revela que tanto la falta de descanso como dormir en exceso están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Investigadores de las universidades de Nantong y Shanghai Jiao Tong, en China, analizaron datos de más de 10.000 adultos entre 20 y 80 años, entre 2009 y 2023. El objetivo del estudio fue examinar cómo los diferentes patrones de sueño afectan la capacidad del cuerpo para procesar la glucosa y la resistencia a la insulina, un factor clave en la aparición de la enfermedad.
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¿Cuántas horas debe dormir para reducir el riesgo de diabetes? Foto:iStock
Los datos revelaron que la cantidad de sueño más beneficiosa para la salud metabólica es de aproximadamente 7 horas y 19 minutos por noche. Dormir esta cantidad ayuda a mantener un buen equilibrio de glucosa en sangre y a reducir la resistencia a la insulina.
Las personas que duermen menos de lo recomendado mostraron un aumento en la resistencia a la insulina, lo que incrementa la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. La falta de sueño también puede alterar las hormonas relacionadas con el apetito, favoreciendo el aumento de peso y complicaciones asociadas al metabolismo.
Por otro lado, dormir más horas de las necesarias tampoco es beneficioso. El estudio encontró que exceder las horas de descanso recomendadas se asocia con un mayor riesgo de problemas metabólicos, especialmente en mujeres y personas de entre 40 y 59 años. Esto sugiere que un exceso de sueño puede desajustar los ritmos biológicos y afectar la eficiencia con que el cuerpo utiliza la glucosa.
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Dormir poco o demasiado puede afectar tu salud. Foto:iStock
Los investigadores también analizaron el hábito de dormir más los fines de semana para compensar la falta de descanso durante la semana, conocido como ‘sueño de recuperación’. Los resultados indicaron que este hábito solo es útil para quienes tienen déficit de sueño, y solo si se limita a una o dos horas adicionales. Dormir mucho más no aporta beneficios y puede incluso afectar la regulación metabólica.
Los expertos recomiendan establecer horarios de sueño regulares, priorizar un descanso de calidad y ajustar las horas de sueño según las necesidades individuales. Mantener un entorno adecuado para dormir, limitar el uso de pantallas antes de acostarse y seguir rutinas relajantes son estrategias que pueden favorecer un descanso reparador y mejorar la salud en general.
Lograr un equilibrio en las horas de sueño y mantener hábitos consistentes puede ser tan importante como la alimentación o el ejercicio para prevenir la diabetes tipo 2. Pequeños cambios en la rutina diaria pueden marcar la diferencia, protegiendo la salud a largo plazo y asegurando un bienestar integral.
KATHERINE BRAVO HERNÁNDEZ
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
