Expertos en fitness explican cómo hacer ejercicio con regularidad, ya que un estudio encuentra que “reduce significativamente el riesgo de insomnio”

¿Alguna vez has notado que tiendes a dormir mejor cuando estás más al día con tu régimen de ejercicios?

Un nuevo estudio a largo plazo publicado en la revista BMJ Open esta semana encontró que hacer ejercicio regularmente dos veces por semana o más reduce significativamente el riesgo de insomnio.

Según la investigación, las personas que hacen ejercicio con regularidad tenían un 42% menos de probabilidades de tener dificultades para conciliar el sueño que las que estaban inactivas, y un 22% menos de probabilidades de informar síntomas de insomnio.

¿Te gusta mejorar tu sueño haciendo ejercicio regularmente?

El proceso de acondicionamiento físico de cada persona es diferente, por lo que no existe un enfoque único cuando se trata de ejercicio. Pero aquí hay algunos consejos sencillos que le ayudarán a adoptar una rutina regular…

Establecer objetivos a corto plazo

Si bien las metas a largo plazo pueden brindar un útil sentido de dirección hacia un estilo de vida más saludable, centrarse en resultados lejanos puede disminuir la motivación si parecen inalcanzables.

“Establecer objetivos a corto plazo puede actuar como un trampolín para ayudarle a alcanzar su objetivo”, sugiere Olly Banks, entrenador personal de Aptitud fisica primero. “Ya sea algo simple como realizar una cantidad determinada de ejercicios en una semana o simplemente mantener una nutrición constante, los objetivos a corto plazo ayudan a dar pasos positivos hacia el panorama general”.

Establecer objetivos realistas

Martyn Oakey, director de fitness de Everlast Gyms, parte de Sports Direct, enfatiza la importancia de establecer expectativas alcanzables.

“Es fantástico ser ambicioso y todos queremos empezar como queremos, pero lo peor que se puede hacer es fijarse una meta demasiado ambiciosa”, dice Oakey. “Establece un objetivo de acondicionamiento físico alcanzable, algo en lo que puedas trabajar y que te mantenga motivado”.

Si las metas no se alinean con su estilo de vida y lo que disfruta, la motivación puede esfumarse rápidamente. Si es realista desde el principio, será más probable que sea coherente con sus esfuerzos.

Hacer ejercicio con un amigo

Penny Weston, experta en fitness y bienestar y directora de Moddershall Oaks Country Spa Retreat, dice: “Mantener el ejercicio divertido y constante es clave: para muchas personas, convertirlo en parte de su vida social es la manera de lograrlo.

“A menudo, inconscientemente buscamos una excusa para no hacer ejercicio y encontramos muchas otras cosas que hacer en su lugar, pero si sabes que lo has programado con un amigo, es más probable que asistas porque no quieres. para decepcionarlos”.

Un poco de competencia extra con un amigo también podría “hacerte trabajar un poco más duro”, señala Weston: “Sé que si corro con un amigo que puede correr más lejos y más rápido que yo, lo daré todo para lograrlo”. Seguro que sigo con ellos. La belleza de hacer ejercicio con alguien es que estás ahí para inspirarte y apoyarte mutuamente”.

Gavin Cowper, experto en fitness y propietario de Exersci, añade: “Tener un compañero de entrenamiento también proporciona motivación, apoyo y estímulo, lo que hace que sea más fácil mantenerse comprometido con sus objetivos. Programen juntos sesiones regulares de entrenamiento o únanse a una clase o club de fitness para conectarse con personas con ideas afines”.

Diversifica tu rutina de ejercicios

Para evitar el aburrimiento y llegar a un punto muerto en su proceso de acondicionamiento físico, intente combinar sus entrenamientos con diferentes rutinas cardiovasculares, de entrenamiento de fuerza y ​​de flexibilidad, o explore nuevas clases y campamentos de entrenamiento en su área.

Oakey añade: “Hay cientos de tendencias de entrenamiento en línea que pueden transformar tus entrenamientos actuales en algo nuevo y emocionante.

“Si no está completamente seguro, consulte con un entrenador personal para que le aconseje si la tendencia será realmente beneficiosa, así como consejos sobre técnica e incorporación de esto a su rutina de ejercicios actual de una manera que evite lesiones”.

Celebra tus éxitos

Como nuestros críticos más duros, a menudo nos reprendemos a nosotros mismos por no alcanzar nuestras metas. Sin embargo, a veces los errores son inevitables. Así que recuerde: ¡los contratiempos son normales y no el fin del mundo! Concéntrate en lugar de lo que son haciendo bien.

Banks dice: “Si estableces una meta a corto plazo y la cumples, reconócelo y celébralo, tanto como reconocerías cuando cometiste un error.

“A menudo olvidamos que debemos recompensarnos cuando alcanzamos una meta, en lugar de simplemente fijarnos otra de inmediato y olvidarnos de ese éxito”.

Incluso podrías motivarte con algunas recompensas físicas. Oakey añade: “Aunque no es la solución para cada caída de motivación en el entrenamiento, no es ningún secreto que comprar equipo deportivo nuevo puede agregar una nueva capa de emoción al hacer ejercicio. Entonces, ¿por qué no establecer una meta y, una vez cumplida, regalarse un nuevo par de zapatillas para correr o equipo de entrenamiento?

Hacer ejercicio en casa

Finalmente, recuerde que no siempre es necesario ir al gimnasio o a una clase para realizar un entrenamiento sólido. Los expertos dicen que puedes lograr excelentes resultados en casa usando solo tu peso corporal, y esta es una excelente opción cuando la vida se vuelve ajetreada.

Weston dice: “Si quisieras hacer las cosas un poco más difíciles, ¿por qué no agregar algunas botellas de agua para usarlas como pesas? También puedes usar toallas como bandas de resistencia y sillas, siempre que las hayas asegurado correctamente, para ejercicios como fondos de tríceps. Las escaleras también son excelentes para subir corriendo (¡con cuidado!) y fortalecer los músculos de las pantorrillas levantando los dedos de los pies”.

:: Si no está seguro, consulte siempre a un profesional antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

2024-03-27 10:36:34
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