Según un estudio de YouGov sobre el sueño, el 87% de los británicos dice que mira su teléfono o tableta una hora antes de acostarse, y el 25% afirma que mira su teléfono inmediatamente antes de irse a dormir. Además de esto, el 74% de las personas dicen que dejan sus teléfonos en el dormitorio por la noche.
Con tantos residentes del Reino Unido que afirman usar con frecuencia sus teléfonos antes de acostarse por la noche, ¿cuál es el costo real de usar el teléfono antes de acostarse?
Los expertos de Brown’s CBD han destacado las consecuencias que el tiempo frente a una pantalla a altas horas de la noche puede tener en el sueño, el estado de ánimo y la salud en general.
Las desventajas de las copas de dormir digitales
Si bien la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos a menudo se ha atribuido a cosas como la interrupción del sueño, las investigaciones sugieren un impacto negativo más amplio, con vínculos con cosas como:
Deterioro cognitivo
La luz azul que emite la pantalla de tu dispositivo forma parte del espectro de luz más activo en tu ciclo de sueño. Cuando se estimula, esta parte del cerebro suprime la producción de la hormona del sueño melatonina, lo que dificulta que las personas desconecten por la noche.
La falta de sueño resultante de esta estimulación puede provocar somnolencia diurna excesiva y una pérdida de concentración que puede dificultar la capacidad de realizar tareas diarias básicas, más comúnmente conocida como “niebla mental”.
Mala salud física
Escatimar horas de sueño debido al desplazamiento nocturno puede provocar un efecto dominó que puede plantear profundas implicaciones para la salud a largo plazo. La falta de sueño se ha relacionado con una gran cantidad de problemas de salud física, incluida la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
Se sabe que la mala calidad del sueño afecta negativamente a las hormonas que regulan todo, desde el azúcar en sangre hasta el apetito.
Depresión, estrés y ansiedad.
Si bien no se centra explícitamente en el desplazamiento nocturno, las investigaciones realizadas en los últimos años han sugerido un fuerte vínculo entre la depresión y los períodos prolongados de tiempo frente a una pantalla, especialmente en los adolescentes.
Un estudio de 2023 realizado por la Facultad de Medicina de Yale informó que el tiempo que más de 5000 niños de 9 a 10 años dedicaban a la tecnología digital se correlacionaba directamente con la probabilidad de desarrollar ansiedad y depresión en un par de años.
Desenchufe y reinicie
Si bien hay muchas consecuencias fuertemente asociadas con el tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche, también hay muchas formas de combatir la necesidad de tomar el teléfono antes de acostarse.
A continuación se ofrecen algunos consejos importantes que le ayudarán a desconectarse y reiniciar:
Establece una rutina nocturna
Apagar tus dispositivos unas horas antes de acostarte permite que tu cerebro se libere del estrés y se prepare para dormir. Reemplazar el tiempo frente a la pantalla con rituales relajantes a la hora de acostarse, como bañarse, leer o hacer ejercicio ligero, puede ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de acostarse.
Utilice herramientas de desintoxicación digitales
Irónicamente, puedes usar tus dispositivos para ayudarte con tu rutina de sueño, utilizando una amplia gama de aplicaciones y funciones. Funciones como el “modo de suspensión” pueden ayudar a reducir la luz azul y bloquear las notificaciones para ayudar a su cerebro a liberarse del estrés antes de dormir.
También hay una amplia gama de aplicaciones disponibles, como Headspace o Calm, que puedes utilizar para establecer mejores rutinas nocturnas proporcionando funciones como sesiones de meditación guiada para ayudarte a relajarte por la noche.
Reevalúe su entorno de sueño
Los cambios simples en su entorno de sueño pueden tener un impacto significativo en la calidad del sueño que obtiene. Deshacerse de los estímulos electrónicos y los dispositivos emisores de luz puede ayudar a eliminar posibles distracciones y eliminar la tentación de utilizar sus dispositivos a altas horas de la noche.
Optimizar la comodidad, usar persianas opacas y usar tapones para los oídos en la cama son otras excelentes formas de mejorar su rutina de sueño.
Remedios naturales para dormir
El uso de productos de CBD es una forma comprobada de ayudar a mejorar su rutina de sueño. Las propiedades calmantes del CBD pueden favorecer un sueño de mejor calidad; Esto también puede ayudar indirectamente al abordar problemas de salud subyacentes, como el dolor o el estrés.
Los aceites esenciales como el de lavanda y manzanilla también son conocidos por sus propiedades calmantes. Difundir estos aceites o aplicarlos tópicamente sobre la piel (después de diluirlos) puede ayudar a crear un ambiente tranquilo y promover un sueño de mejor calidad.
Cambiar el brillo azul de su computadora portátil o teléfono por una rutina relajante antes de acostarse es una inversión en su salud general. Los problemas relacionados con el sueño que empeoran al pasar tiempo frente a una pantalla a altas horas de la noche pueden generar un círculo vicioso que, en última instancia, aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud graves en el futuro.
Crear un entorno propicio para el sueño y utilizar remedios naturales para dormir, como el CBD y los aceites esenciales, pueden ayudar a romper este ciclo y contribuir positivamente a su salud general”.
Laurence Brown, Director, CBD de Brown
2024-04-27 09:59:00
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