Un estudio realizado en la Universidad de Jyväskylä, Finlandia, encontró que la densidad mineral ósea en el cuello femoral disminuyó, pero las propiedades estructurales se mantuvieron o incluso mejoraron ligeramente durante una intervención de entrenamiento multicomponente de un año de duración en personas de 70 a 85 años. hombres y mujeres mayores que anteriormente habían estado físicamente inactivos. Aquellos que habían acumulado una actividad más moderada y de alta intensidad no experimentaron tanto deterioro en la densidad ósea que aquellos que eran menos activos o acumulaban su actividad diaria a menor intensidad.
Incluso breves estallidos de actividad pueden ser importantes para el esqueleto, por lo que también analizamos el movimiento en términos del número y la intensidad de los impactos individuales. Por ejemplo, caminar y correr provocan impactos de diferente intensidad. Descubrimos que los impactos comparables a al menos una caminata rápida se asociaban con una mejor preservación de la densidad mineral ósea”.
Tiina Savikangas, investigadora postdoctoral
La cantidad y la intensidad de la actividad física suelen disminuir y la salud ósea se deteriora con el envejecimiento. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de impacto, como correr y saltar, pueden atenuar la pérdida ósea relacionada con la edad. Una novedad de este estudio fue que, además del ejercicio físico, analizó la importancia de la actividad física en la vida cotidiana. Los resultados sugieren que vale la pena aumentar la cantidad de actividad de impacto de carga ósea en su rutina diaria.
“Es posible incorporar más actividad de alta intensidad a la vida cotidiana en pequeños períodos, como caminatas rápidas y subir escaleras”, dice el investigador postdoctoral Tuuli Suominen. “También se pueden lograr impactos tipo salto sin el salto real, levantándose primero de puntillas y luego dejándose caer sobre los talones”.
El cuello femoral es particularmente propenso a sufrir fracturas relacionadas con caídas. Tanto la densidad mineral ósea en el cuello femoral como la prevención de caídas son fundamentales para la prevención de las fracturas de cadera.
Savikangas y Suominen también sugieren que, especialmente en las personas mayores que no hacen ejercicio con regularidad, aumentar la actividad física diaria también puede ayudar a mantener la salud ósea y prevenir fracturas mediante una mejora de la capacidad funcional y la fuerza muscular. Una buena capacidad funcional y fuerza muscular reducen el riesgo de caídas, pero también permiten cargar los huesos de forma más eficiente.
El estudio es parte del estudio PASSWORD realizado por la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud y el Centro de Investigación en Gerontología de la Universidad de Jyväskylä, Finlandia, en 2017-2020. En este subestudio participaron 299 hombres y mujeres de entre 70 y 85 años de Jyväskylä que eran menos activos de lo recomendado antes de que comenzara el estudio. Todos los participantes participaron en un entrenamiento progresivo de fuerza muscular, resistencia, equilibrio y flexibilidad. La mitad de los sujetos participaron en un programa de capacitación en computación enfocado en habilidades de procesamiento de información además del programa de ejercicios. La cantidad y la intensidad de la actividad física se midieron con acelerómetros antes y después de seis meses de entrenamiento. La densidad ósea y las propiedades estructurales del cuello femoral se midieron mediante absorciometría de rayos X de energía dual antes y después del programa de ejercicio de un año.
Fuente:
Referencia de la revista:
Savikangas, T., et al. (2024). Cambios en la densidad mineral y la resistencia estructural del hueso del cuello femoral durante una intervención de ejercicio multicomponente de 12 meses entre adultos mayores: ¿Importa la actividad física medida con un acelerómetro? Hueso. doi.org/10.1016/j.bone.2023.116951.
2024-01-17 02:08:00
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