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Salud

Levoit: Purificadores HEPA Silenciosos y Eficientes

by Editora de Salud febrero 2, 2026
written by Editora de Salud

La marca Levoit es reconocida por sus purificadores de aire HEPA de alta calidad, que utilizan un sistema de filtración triple para eliminar contaminantes, humo, polvo y alérgenos del aire. Además, están diseñados para ser extremadamente silenciosos, emitiendo un ruido de tan solo 25 decibelios, similar al sonido de la respiración.

Dentro de su gama de productos, se destacan varios modelos. Para conocer las diferencias entre ellos, puede consultar su tabla comparativa. Un modelo en particular ha sido certificado como uno de los purificadores más eficientes del mercado, según su calificación Energy Star 2024.

Este modelo es más eficiente en habitaciones de hasta 187 pies cuadrados.

Opinión de un usuario: «Compré este purificador y otro de una marca diferente para probar. Nunca había usado ninguno antes y pensé que los filtros de repuesto del otro modelo podrían ser más económicos. Así que sería más ligero para el bolsillo que comprar dos de estos. Lo he tenido durante un mes y medio. Lo compré debido a problemas de alergia. Tuve una crisis de eczema que puede ocurrir con las alergias. Desde entonces, las crisis han desaparecido. También he notado que las alergias de mi perro han mejorado. Tenía la nariz que moqueaba, y desde que compré los dos filtros, ha estado bien.

Este es extremadamente silencioso en comparación con mi otro purificador. No me importa el ruido blanco, de hecho, prefiero que haya algo de ruido, especialmente para dormir. Así que si odias el ruido, esta es una excelente opción. Al máximo, apenas se escucha con un ligero sonido de flujo de aire. Me gusta que tenga la certificación Energy Star. Recoge pelo y polvo, y puedo notar que está haciendo su trabajo debido a la limpieza semanal del filtro. Con el otro purificador, es más difícil saberlo.

Tiene garantía, otra razón por la que me arriesgué a comprarlo. Tampoco tiene luces como otros purificadores, lo cual es mejor para dormir. Ha estado funcionando sin parar y sigue funcionando sin problemas.» — Brayden Ellis

febrero 2, 2026 0 comments
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Noticias

Cierre de tiendas Saks Off 5th y Neiman Marcus Last Call

by Editora de Noticias enero 31, 2026
written by Editora de Noticias

Saks Global, la empresa matriz de Neiman Marcus y Saks Fifth Avenue, está cerrando la mayoría de sus tiendas de descuento de diseñador en un intento por superar su situación de bancarrota. En el área metropolitana de Dallas-Fort Worth, tres tiendas Saks Off 5th y Neiman Marcus Last Call cesarán sus operaciones, mientras que una permanecerá abierta.

Según un comunicado de prensa, la tienda Saks Off 5th ubicada en el centro comercial Grapevine Mills será la única que continuará funcionando en todo el estado de Texas.

También se cerrará una tienda Neiman Marcus Last Call en Grapevine Mills. Las ubicaciones de Saks Off 5th en Dallas (8040 Park Ln.) y Grand Prairie (2950 W. I-20 #125) cerrarán sus puertas el 2 de febrero.

En total, se cerrarán 57 tiendas Off 5th y todas las tiendas Last Call restantes a nivel nacional. (Una lista completa de los cierres puede consultarse aquí.)

Estos cierres masivos se producen después de que Saks Global solicitara protección por bancarrota bajo el Capítulo 11 el 14 de enero. El conglomerado ha estado luchando bajo la carga de una deuda de 2.5 millones de dólares adquirida con la compra en 2024 de su competidor, Neiman Marcus.

«A medida que avanzamos en la transformación de Saks Global, estamos tomando medidas decisivas para realinear nuestro negocio y atender mejor a nuestros clientes de lujo, impulsando las ventas a precio completo en nuestros negocios principales de lujo», declaró Geoffroy van Raemdonck, director ejecutivo de Saks Global, en el comunicado. «Con estas acciones, estaremos bien posicionados para aprovechar las mayores oportunidades de crecimiento y creación de valor a largo plazo. Agradecemos sinceramente a nuestros colegas de Saks Off 5th y Last Call por el importante papel que han desempeñado en el servicio a nuestros leales clientes.»

Buenas noticias para los compradores: muchas de las tiendas en Estados Unidos, incluidas las de DFW, comenzarán las rebajas por cierre a partir del 31 de enero. Además, saksoff5th.com iniciará una venta de liquidación en línea a partir del viernes 30 de enero.

Las pocas tiendas Saks Off 5th que permanecerán abiertas, incluida la de Grapevine Mills, servirán principalmente como canal de venta para el inventario residual de Saks Fifth Avenue, Neiman Marcus y Bergdorf Goodman, según la compañía.

El mercado primario general de bienes de lujo ha ido disminuyendo en los últimos años debido a las cambiantes preferencias de los clientes, una percepción de declive en la calidad de las principales marcas como Gucci y Louis Vuitton, y un creciente mercado de reventa liderado por sitios como The RealReal y Vestiaire Collective.

enero 31, 2026 0 comments
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Tecnología

Galaxy Watch 7: Análisis Completo y Opinión

by Editor de Tecnologia enero 28, 2026
written by Editor de Tecnologia

Optar por modelos un poco más antiguos que los últimos lanzamientos suele ser una decisión inteligente. La Galaxy Watch 7, por ejemplo, no es el smartwatch más reciente de Samsung, pero sigue siendo una opción relevante y ofrece una excelente relación calidad-precio.

Conseguir un muy buen reloj inteligente por menos de 200 euros es una promesa atractiva. Pero, ¿esconde este precio competitivo debilidades significativas que lo hagan menos interesante? Lo hemos probado para averiguarlo.


Nuestro veredicto tras probar la Galaxy Watch 7

La Galaxy Watch 7 tiene innegables ventajas. Su pantalla AMOLED es uno de sus puntos fuertes. Alcanza un brillo de 2000 nits y ofrece una definición impecable, lo que garantiza un confort de lectura óptimo en cualquier situación. La experiencia de software también es un éxito. Gracias a Wear OS y al acceso a la Play Store, las opciones de personalización y el catálogo de aplicaciones son amplios. Además, su acabado cuidado, con una carcasa de aluminio y cristal de zafiro, le confiere un aspecto de calidad.

Sin embargo, su principal talón de Aquiles sigue siendo la autonomía. Según nuestras mediciones, apenas supera el día y medio con un uso mixto, que incluye el seguimiento del sueño y algunas actividades deportivas. Por lo tanto, será necesario acostumbrarse a recargarla casi a diario. El segundo inconveniente se refiere al seguimiento GPS. A pesar de la integración de un chip de doble frecuencia, diseñado para mejorar la precisión, nuestras pruebas revelaron una falta de fiabilidad, especialmente en entornos complejos. Los deportistas exigentes podrían sentirse decepcionados.

Entonces, ¿vale la pena la Galaxy Watch 7? Si eres usuario de Android y buscas un reloj sencillo y bastante versátil, podría ser una buena opción. Por el contrario, si la prioridad es la autonomía o la precisión del seguimiento deportivo, este reloj muestra claramente sus limitaciones, aunque no carece de cualidades, incluso en lo que respecta al seguimiento de la salud y las sesiones deportivas.


Algunos enlaces son de afiliados y pueden generar una comisión para el medio. Los precios se mencionan a título indicativo y están sujetos a cambios. El contenido presentado ha sido redactado con total independencia por un periodista profesional.

enero 28, 2026 0 comments
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Salud

Salud Intestinal: Cómo Recuperar y Mejorar la Digestión

Guía para Curar el Intestino: Dieta, Enzimas y Probióticos

Mejora tu Digestión: Alimentos, Enzimas y Flora Intestinal

Curar el Intestino: Consejos para una Digestión Saludable

Digestión Saludable: Guía para Reparar y Equilibrar tu Intestino

by Editora de Salud enero 27, 2026
written by Editora de Salud

Cuidar la salud intestinal es fundamental para el bienestar general. Un primer paso importante es trabajar con un dietista o profesional de la salud de confianza para eliminar de la dieta los alimentos que puedan causar inflamación, como el gluten, los lácteos, la soya, los huevos, el azúcar, la cafeína y el alcohol. La reintroducción de estos alimentos debe ser gradual, observando cuidadosamente cómo responde el cuerpo para identificar posibles desencadenantes de problemas digestivos.

Reemplazar los Factores Digestivos Perdidos

No se trata solo de qué comemos, sino también de cómo nuestro sistema digestivo descompone y absorbe los nutrientes de los alimentos. El cuerpo produce naturalmente enzimas digestivas en las glándulas salivales, el páncreas y el intestino delgado para facilitar la digestión y maximizar la absorción de nutrientes. Si el cuerpo tiene dificultades para producir suficientes enzimas digestivas, pueden surgir efectos secundarios incómodos, como calambres, hinchazón, estreñimiento o diarrea. En estos casos, el apoyo digestivo con enzimas o amargos digestivos puede ser beneficioso para la mayoría de las personas, aunque se recomienda precaución en personas con cálculos biliares o renales activos. Además, los electrolitos, con minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio, también pueden ser útiles, ya que son necesarios para la producción de jugos gástricos y enzimas digestivas. Los amargos digestivos y las enzimas ayudan a estimular la secreción de estos jugos, mejorando la digestión.

La forma en que comemos también es crucial. Se recomienda masticar bien los alimentos, idealmente entre 10 y 12 veces por bocado, hasta que estén casi líquidos antes de tragar. Además, es importante comer despacio, respirar profundamente y sentarse para todas las comidas.

Thorne

Advanced Digestive Enzymes

Reinocular el Microbioma Intestinal

Es probable que haya escuchado hablar de las “bacterias buenas” y las “bacterias malas”. Las bacterias malas pueden causar enfermedades, inflamación y problemas digestivos cuando crecen demasiado, invaden y desplazan a las bacterias beneficiosas. Ciertos medicamentos, como los antibióticos, el estrés y las dietas ricas en alimentos ultraprocesados y azúcares refinados, se asocian con un desequilibrio en el microbioma intestinal. “Tenemos tantas bacterias como células en nuestro cuerpo y 100 veces más ADN bacteriano que regula todo sobre nuestra salud”, explica Hyman. Cuando se busca reparar el intestino, es crucial restablecer las bacterias beneficiosas. “A las bacterias buenas del intestino les encanta la diversidad para prosperar y sobrevivir”, agrega Gerber.

Los alimentos ricos en probióticos, como el chucrut, el kimchi, los pepinillos, el yogur o kéfir sin azúcar, el miso y otros, introducen bacterias buenas vivas directamente en el intestino. La fibra prebiótica, presente en la alcachofa de Jerusalén, el ajo, las cebollas, los puerros, las hojas de diente de león, el jícama, la raíz de achicoria y los espárragos, también es esencial. Actúan como alimento para los probióticos, proporcionando energía para nutrir y hacer crecer las bacterias beneficiosas. “Consuma abundantes verduras ricas en polifenoles diariamente”, recomienda Hyman. Los polifenoles actúan como prebióticos y pueden ayudar a inhibir las bacterias dañinas. Algunos ejemplos son las espinacas, el brócoli, las zanahorias, las alcachofas, la cebolla roja y los espárragos. Si la dieta carece de estos nutrientes esenciales, un suplemento probiótico integral de alta calidad puede ayudar a restablecer el equilibrio del microbioma, al igual que un multivitamínico y fibra prebiótica para apoyar la salud intestinal y la función de la barrera intestinal. Sin embargo, aunque los probióticos pueden ser herramientas valiosas para apoyar la salud intestinal en muchas personas, existen matices, y se deben tener en cuenta los síntomas, el historial y la tolerancia de cada individuo. “No todos los probióticos son iguales”, afirma Fazio. “Diferentes cepas y perfiles pueden ofrecer resultados específicos, por lo que es mejor encontrar el que funcione mejor para usted con la ayuda de un profesional de confianza.

Reparar el Revestimiento Intestinal

La flora intestinal prosperará cuando se alimente constantemente con una amplia variedad de fibra vegetal proveniente de verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas. Sin embargo, existe una fina capa celular entre los intestinos y el cuerpo, que determina qué sustancias deben ser absorbidas. Piense en ello como un filtro de café: el filtro evita que los posos entren en el café, dejando solo el líquido claro y rico. Pero si hay un agujero en el filtro, los posos pueden filtrarse en el café. Lo mismo ocurre con los intestinos: si hay una mayor permeabilidad intestinal (también conocida como “intestino permeable”), lo que podría filtrarse en el cuerpo son hongos, bacterias no deseadas o alimentos no digeridos.

enero 27, 2026 0 comments
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Tecnología

Apple AirTag: Nueva versión con mayor alcance y altavoz potente

by Editor de Tecnologia enero 27, 2026
written by Editor de Tecnologia

Apple ha presentado una nueva versión de su accesorio AirTag, el localizador de objetos, con mejoras significativas en alcance y funcionalidad. El dispositivo, con un precio de 29 dólares, ahora ofrece un rango de localización hasta un 50% mayor que el modelo anterior, gracias a un chip Bluetooth optimizado.

Además de un mayor alcance, el nuevo AirTag incorpora un altavoz con un 50% más de potencia y un “nuevo timbre distintivo” diseñado para facilitar la búsqueda de objetos extraviados, según informó la compañía californiana.

Ver más: Qué esperar del balance de Apple que se publica pronto

Los usuarios de Apple Watch Series 9, Apple Watch Ultra 2 y modelos posteriores podrán, por primera vez, rastrear la ubicación de un AirTag directamente desde su muñeca.

El nuevo AirTag está disponible a la venta al mismo precio que su predecesor, y también se ofrece en paquetes de cuatro unidades por 99 dólares. Apple había anticipado el lanzamiento de esta actualización desde septiembre pasado, según reportó Bloomberg.

La compañía enfatiza que, al igual que el modelo original, el AirTag está diseñado exclusivamente para el seguimiento de objetos, y no para personas o mascotas. El dispositivo mantiene las protecciones contra el rastreo no deseado, incluyendo alertas tanto en dispositivos iOS como Android.

La nueva AirTag continúa integrándose con la red “Find My” de Apple, que utiliza la red de dispositivos Apple y la tecnología Bluetooth para ayudar a localizar objetos perdidos.

Apple también ha confirmado que el diseño externo del nuevo AirTag no ha cambiado, lo que garantiza la compatibilidad con los accesorios existentes diseñados para el modelo anterior.

Ver más: Apple renovará Siri como chatbot integrado en iPhone y Mac para defenderse de OpenAI

En 2024, Apple introdujo la función “Compartir ubicación del objeto”, que permite a los propietarios compartir la ubicación de un AirTag extraviado con terceros de confianza, como el personal de atención al cliente de una aerolínea, para aumentar las posibilidades de recuperación.

Otros fabricantes de teléfonos, como Samsung Electronics Co. y la división Motorola de Lenovo Group Ltd., también han lanzado sus propios dispositivos de rastreo de objetos, utilizando una tecnología similar de “banda ultraancha”.

Lea más en Bloomberg.com

enero 27, 2026 0 comments
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Tecnología

NexPhone: Nuevo móvil resistente con 5G y soporte hasta 2036

by Editor de Tecnologia enero 24, 2026
written by Editor de Tecnologia

Nex Computers ha presentado el NexPhone, un dispositivo robusto impulsado por un chip Qualcomm QCM64490 y con una prometedora hoja de ruta de soporte técnico hasta 2036. El teléfono cuenta con 12 GB de RAM, 256 GB de almacenamiento y una pantalla de 6,58 pulgadas con una tasa de refresco de 120 Hz. Además, incorpora una cámara de 64 MP, carga inalámbrica y conectividad 5G. Si bien no competirá directamente en especificaciones con los últimos modelos de Samsung e iPhone, el NexPhone ofrece la posibilidad de ejecutar tres sistemas operativos diferentes. Nex Computers considera que este dispositivo podría ser atractivo para aquellos usuarios que no desean abandonar su teléfono principal, utilizándolo como un dispositivo secundario o de respaldo para el trabajo.

El precio del NexPhone es de 549 dólares, y ya se puede reservar con un depósito reembolsable de 199 dólares. La compra incluye un concentrador USB-C gratuito, y la compañía espera comenzar los envíos en el tercer trimestre de 2026.

Sony se Asocia con TCL en su Negocio de Televisores

Courtesy of Best Buy

Los televisores Sony podrían pronto ser sinónimo de TCL. Esta semana, Sony y el gigante chino de la electrónica anunciaron un memorando de entendimiento para establecer una nueva asociación estratégica que otorgaría a TCL una participación mayoritaria del 51 por ciento en el negocio de entretenimiento doméstico de Sony. El acuerdo, si es aprobado por los reguladores, incluiría la marca de televisores Bravia de alta gama de Sony y otros productos de entretenimiento doméstico, otorgando a TCL el control sobre todo, desde el desarrollo y diseño de productos hasta la fabricación, las ventas y la logística.

Se trata de una medida sorprendente, aunque comprensible, por parte de Sony, una de las empresas más reconocidas y confiables en la innovación de televisores a nivel mundial, a medida que la naturaleza del negocio de los televisores ha evolucionado en la última década. TCL (junto con su rival chino Hisense) ha pasado rápidamente de ser un disruptor a un líder del mercado en el segmento de televisores de gama media y superior, convirtiéndose en un actor global importante en la fabricación y el desarrollo de tecnología de paneles de televisión, y en un vendedor líder en el mercado estadounidense.

“La nueva empresa planea avanzar en su negocio aprovechando la tecnología de imagen y sonido de alta calidad cultivada por Sony a lo largo de los años”, declaró Sony en un comunicado a WIRED. “Consideramos que las dos empresas son socios casi iguales”, continuó Sony, con la intención de “crear productos innovadores que satisfagan las expectativas de los clientes de todo el mundo y buscar un mayor crecimiento empresarial a través de la excelencia operativa”. Si no hay contratiempos en la ejecución o regulatorios, se espera que la nueva empresa conjunta esté operativa en abril de 2027. —Ryan Waniata

Asus Abandona el Mercado de los Teléfonos

Asus ha estado fabricando teléfonos inteligentes durante dos décadas, pero parece que la historia de la compañía en el sector móvil podría estar llegando a su fin. En una entrevista, el presidente de Asus, Jonney Shih, dijo que la compañía pausará su negocio de teléfonos inteligentes, en cambio, redirigirá los recursos a PC y productos centrados en la IA, como gafas inteligentes y robótica.

Shih afirma que los dispositivos existentes seguirán recibiendo soporte, pero no hay planes de lanzamiento de nuevos teléfonos móviles para 2026. Calificar esta pausa como “temporal” permite a Asus regresar al negocio en el futuro, pero considerando que sus ZenFone y teléfonos para juegos ROG nunca alcanzaron cifras de ventas exitosas, esta podría ser una medida permanente, similar a la salida de LG en 2021.

enero 24, 2026 0 comments
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Negocio

Cierre Russell & Bromley en Exeter: Liquidación Total

by Editora de Negocio enero 24, 2026
written by Editora de Negocio

‘Liquidación total’ anuncian en las ventanas de una tienda de lujo

Una importante tienda de calzado y bolsos de lujo cerrará sus puertas en Exeter, como lo indican los carteles de ‘liquidación total’ colocados en sus ventanas.

La tienda Russell & Bromley, ubicada en la calle principal de Exeter, se encontraba entre las decenas de establecimientos en riesgo de cierre tras la entrada de la empresa en administración concursal.

La tienda exhibe grandes carteles amarillos con mensajes como ‘liquidación total’, ’20 por ciento de descuento’ y ‘cierre de tienda’.

El cierre de la tienda en Exeter se produce después de que Russell & Bromley sufriera una caída en las ventas e iniciara un proceso de insolvencia, en el que Next adquirió el nombre histórico de la marca.

Russell & Bromley opera 33 tiendas en el Reino Unido e Irlanda, empleando a alrededor de 440 personas.

Sin embargo, según informa The MEN, el gigante minorista británico Next ha anunciado que solo planea mantener abiertas y operativas tres tiendas.

DevonLive informó previamente que las tres tiendas que permanecerán abiertas como parte del acuerdo de Next para adquirir la marca se encuentran en Chelsea, Mayfair y el centro comercial Bluewater.

En un comunicado, Next declaró: “Esta adquisición asegura el futuro de una marca británica de calzado muy querida.

«Next tiene la intención de aprovechar este legado y proporcionar la estabilidad operativa y la experiencia necesarias para apoyar el próximo capítulo de Russell & Bromley, permitiéndole volver a su misión principal: el diseño y la curación de calzado y accesorios de primera calidad de talla mundial durante muchos años.»

Andrew Bromley, director ejecutivo de Russell & Bromley, dijo: “Tras una revisión estratégica con asesores externos, hemos tomado la difícil decisión de vender la marca Russell & Bromley.

«Esta es la mejor vía para asegurar el futuro de la marca, y nos gustaría agradecer a nuestro personal, proveedores, socios y clientes su apoyo a lo largo de nuestra historia.”

enero 24, 2026 0 comments
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Entretenimiento

Hermès Plein Air: Base Luminosa Matte de 16 Horas

by Editora de Entretenimiento enero 24, 2026
written by Editora de Entretenimiento

Hermès se aventura en el mundo del maquillaje con su nueva base de maquillaje Plein Air, una propuesta que promete un acabado luminoso y mate a la vez. La fórmula, descrita como una crema ligera que se funde con la piel, ofrece una cobertura media y modulable con una duración de hasta 16 horas. La marca ha logrado combinar lo mejor de ambos mundos: un velo natural sin el brillo excesivo, dejando la piel equilibrada y con el tono perfecto.

La base está disponible en un total de 34 tonos, distribuidos en cinco intensidades de color que van desde el más claro hasta el más profundo. Dentro de cada intensidad, se ofrecen tres subtonos –frío, neutro y cálido– para adaptarse a una amplia gama de tonos de piel y garantizar un resultado inclusivo.

Prueba en profundidad de la base Hermès Plein Air Luminous Matte

Una experta en maquillaje aplicó la base durante una presentación, y el resultado fue sorprendente: la base se integró tan bien con la piel que era difícil distinguir dónde terminaba la piel y dónde comenzaba el maquillaje. Esta precisión en el tono se debe, en parte, a que Hermès diseñó la gama basándose en un estudio exhaustivo de los seis fototipos universales de la piel (del 1 al 6). Además, la fórmula está diseñada para adaptarse a las necesidades individuales de cada piel, ofreciendo un acabado refinado y natural.

Una semana después, con el tono 63W en su icónico estuche naranja, se realizó una prueba de duración. La base no solo se adapta al tono de la piel, sino también a sus necesidades a lo largo del día, asegurando una comodidad duradera. Para la prueba, se aplicó una sola dosis de producto con la brocha Le Perfecteur Angled Complexion Brush. Una editora senior de belleza de Vogue, que participó en la prueba, la describió como una “acuarela suave”, una fórmula ligera que perfecciona la piel sin sentirse pesada.

El acabado es único, suaviza y difumina como una base mate, pero sin eliminar el brillo natural de la piel. La experta compartió una selfie tomada a las 8:37 a.m. después de aplicar la base, junto con un poco de corrector y rubor, sin utilizar ni polvos compactos ni imprimación para comprobar cómo se comportaba la piel por sí sola. Se puede apreciar un resplandor sutil en la frente y las mejillas, ideal para lograr un aspecto natural y saludable.

enero 24, 2026 0 comments
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Tecnología

Samsung The Frame 32″: TV QLED con diseño y oferta

by Editor de Tecnologia enero 17, 2026
written by Editor de Tecnologia

Con la Samsung TV The Frame Full HD, tu televisor se transforma en un objeto de diseño que se integra a la perfección en la decoración de tu hogar. Este televisor inteligente, creado con la experiencia de Samsung en imagen, ofrece una pantalla mate para disfrutar de tus contenidos sin reflejos. Es compatible con diferentes marcos magnéticos intercambiables que le dan el aspecto de una verdadera obra de arte. En la tienda Samsung, el televisor solo de 32 pulgadas tiene un precio de 399 euros, lo que supone un ahorro de 100 euros con respecto al precio habitual. Además, puedes añadir a tu pedido un marco en nogal, teca, metal dorado o blanco. El soporte de pared fino se incluye con la Samsung TV The Frame, junto con la instalación gratuita a domicilio.

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En medio de tus marcos favoritos, la Samsung TV The Frame Full HD se integra armoniosamente en la decoración, incluso cuando está en modo de espera: en modo Arte, muestra las obras de tu elección con un realismo digno de una verdadera pintura. La tecnología Quantum Dot optimiza la visualización de los colores y se combina con el sonido dinámico Dolby Atmos para favorecer la inmersión al ver una película o serie. También se aprecia la función de sensor de movimiento de este televisor, que enciende y apaga automáticamente la pantalla al entrar o salir de la habitación. Es bueno saber que se incluyen pies ajustables para utilizar tu Samsung TV The Frame como un marco de fotos.

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enero 17, 2026 0 comments
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Salud

Estrés: Técnicas de respiración, dieta y sueño para calmarte

by Editora de Salud enero 17, 2026
written by Editora de Salud

El estrés es una parte inevitable de la vida moderna, pero es crucial reconocer cuándo la respuesta al estrés se vuelve desproporcionada y, por lo tanto, contraproducente. Los expertos señalan que los signos de que el estrés está fuera de control incluyen dificultades para dormir, cambios en los hábitos alimenticios y el deterioro de las relaciones personales. Incluso, otras personas podrían comentar sobre su estado de ánimo, notando que está constantemente preocupado o ausente.

Una de las primeras acciones que se pueden tomar en estos momentos es concentrarse en la respiración. Cuando experimentamos estrés, nuestra respiración tiende a volverse superficial y rápida, lo que prolonga la respuesta de lucha o huida. Simplemente detenerse y prestar atención a la respiración puede crear una pausa y ayudar a romper ese ciclo.

En los últimos años, las técnicas de respiración han ganado atención y respaldo científico como una herramienta poderosa para combatir el estrés. La respiración controlada ayuda a regular el sistema nervioso, disminuyendo la actividad del sistema simpático (lucha o huida) y activando el sistema parasimpático (descanso y digestión).

Gemma Rose, especialista en técnicas de respiración, explica que estas técnicas no solo ayudan a liberar el estrés, sino que también aumentan la capacidad del sistema nervioso para manejarlo. Aunque una práctica regular de 20 a 30 minutos es ideal, incluso sesiones más cortas pueden ser beneficiosas.

Una técnica sugerida por Rose es buscar un espacio tranquilo, como el baño, durante cinco minutos. Se recomienda cerrar la puerta, apagar la luz y, si es posible, usar auriculares con cancelación de ruido. Luego, cerrar los ojos y respirar profundamente, inhalando durante dos segundos por la nariz y exhalando durante dos segundos por la boca. Incluso se puede acompañar la respiración con el ritmo de una canción relajante.

Alena Winter, naturópata, ha observado que el estrés es un factor común en los problemas de salud de sus pacientes. Descubrió el concepto de “regulación del sistema nervioso” y explica que el estrés crónico a menudo proviene de un sistema nervioso desregulado, que percibe amenazas inexistentes. Por ejemplo, sentir un nivel de estrés excesivo al revisar el correo electrónico, como si estuviera escapando de un peligro.

Winter enfatiza que abordar este problema no requiere mucho tiempo, ni es complicado ni costoso. Comienza con la conciencia de cuándo ocurre el estrés para identificar sus causas. Esto puede incluir una alimentación inadecuada, como la falta de proteínas en el desayuno, o el consumo excesivo de café.

Sin embargo, algunos factores estresantes están fuera de nuestro control, como las demandas familiares. En estos casos, es esencial reducir la velocidad, reflexionar sobre la reacción y explorar otras formas de responder. “Cuando nos apresuramos, nuestro sistema nervioso siente que lo persiguen. No reconoce que no hay una amenaza real”, afirma Winter. “La urgencia es opcional. Incluso si tenemos muchas cosas que hacer, reducir el ritmo un 10 o 20% puede ser suficiente para disminuir la tensión y sentirnos más calmados”.

La postura también es una herramienta importante. Mantener una postura tensa envía señales de amenaza al sistema nervioso. Winter sugiere relajar los hombros, aflojar la expresión facial y respirar profundamente para indicar al cuerpo que está seguro.

Además, la conexión entre el intestino y el cerebro, conocida como eje intestino-cerebro, es un campo de estudio en crecimiento. El intestino a menudo se considera el “segundo cerebro” debido a su influencia en el cuerpo y la mente. El gastroenterólogo Tom Mules señala que muchos pacientes con problemas digestivos describen eventos estresantes que desencadenaron su enfermedad o empeoraron sus síntomas. Existe evidencia de que el estrés puede provocar inflamación no solo en el intestino, sino también en otras partes del cuerpo.

Por lo tanto, para aliviar el estrés, es beneficioso considerar alimentos antiinflamatorios que promuevan la salud intestinal, como los que se encuentran en la dieta mediterránea. Mules afirma: “Creo firmemente que mejorar la salud intestinal mejora la salud de todo el cuerpo, incluido el cerebro, y permite manejar el estrés de manera más efectiva, e incluso reducirlo”.

Winter coincide en que sus recomendaciones dietéticas a los pacientes se basan en los principios de la dieta mediterránea: alta en fibra, rica en alimentos de origen vegetal y verduras no almidonadas, y con una fuente de proteína de alta calidad en cada comida, comenzando por el desayuno, que suele ser la comida donde más falta de proteína tenemos.

Diet can play a role in managing stress. Photo / 123rf

El sueño también es fundamental para manejar el estrés. No solo se trata de acostarse temprano, sino de asegurar la calidad de esas horas. Winter recomienda priorizar “unas buenas ocho horas” de sueño cada noche, lo que puede requerir un período de relajación: tiempo tranquilo, una taza de té de hierbas y alguna actividad relajante.

“Me gusta decir que es casi imposible estacionar un coche en paralelo mientras conduce en la autopista. Por lo tanto, debemos reducir la velocidad del coche para poder estacionarlo, para poder dormirnos”, explica.

El psicólogo Sutherland señala que reconocer los síntomas del estrés es el primer paso para abordarlos. No es posible bloquearlos por completo, y es importante no intentarlo, ya que el fracaso puede conducir a un ciclo vicioso en el que el estrés se agrava.

“Existe un nivel de lo que llamamos ‘aceptación de tener sentimientos incómodos’”, dice Sutherland, y sugiere abrazarlos con un “tiempo de preocupación programado”. Durante un bloque de 20 o 30 minutos (no justo antes de acostarse), se puede analizar lo que está en la mente. “Este tiempo no será particularmente agradable, por lo que podría ser útil terminarlo con algo más placentero que disfrute. Pero, durante ese tiempo, siéntese y determine ‘cuáles son los elementos que me preocupan y que puedo controlar, cuáles puedo influir y cuáles son las cosas que me preocupan pero sobre las que realmente no tengo capacidad de influir’”.

Todos los expertos consultados para este artículo coinciden en que no existe una solución única para el estrés. Todos utilizan la palabra “holístico”. Sutherland explica que cuando se formó en psicología, “el cerebro era el centro de todo”, pero hoy en día, la psicología es una “disciplina mucho más holística” que considera cómo la mente y el cuerpo interactúan y se influyen mutuamente.

Así como el estrés afecta tanto al cuerpo como a la mente, ambos deben ser considerados en la búsqueda de una vida más tranquila y estable. Comer, dormir y respirar pueden no ser las formas más glamorosas de lidiar con una vida llena de estrés, pero si ha llegado hasta aquí, obviamente no está buscando glamour.

Ahora, póngase unos auriculares con cancelación de ruido y música relajante, encierrese en el baño y respire como si su vida dependiera de ello.

enero 17, 2026 0 comments
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