El Hotel JW Marriott de Tokio ha presentado el primer “Mindful Floor” (Piso Consciente) del mundo. Este espacio, concebido como un santuario sereno, está diseñado para ayudar a los huéspedes a recuperar el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu.
Según la información disponible, el objetivo principal de este innovador concepto es ofrecer un entorno propicio para la restauración personal después de…
¿Te moreas con el más leve golpe, o incluso sin que parezca haber un impacto? “Aunque este fenómeno pueda parecer más molesto que perjudicial, podría revelar un desequilibrio nutricional específico”, explica la naturópata parisina Lydie Palmieri. La causa podría ser una grave falta de vitamina C, esencial para la fortaleza de los vasos sanguíneos y una piel sana.
Los hematomas aparecen cuando pequeños vasos sanguíneos se rompen bajo la piel, permitiendo que la sangre se filtre en los tejidos. Cuando están sanos, estos vasos y capilares son fuertes y resistentes. Pero cuando se vuelven más frágiles, incluso un ligero golpe puede provocar un hematoma.
“En raras ocasiones, las deficiencias de vitaminas y minerales pueden causar hematomas en la piel”, señala Howard E. LeWine, MD, Editor Médico Jefe de Harvard Health Publishing. “La más conocida es el escorbuto debido a la deficiencia de vitamina C. Los hematomas también pueden ser una manifestación de deficiencia de zinc o deficiencias de vitaminas del grupo B”.
La deficiencia de vitamina C es una de las causas más frecuentes y subestimadas de los hematomas en la piel. Esta vitamina juega un papel clave en la fuerza de las paredes vasculares; su falta debilita toda la red capilar.
También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, una proteína estructural que asegura la cohesión de la piel, los tejidos y, por supuesto, los vasos sanguíneos. Cuando la ingesta es insuficiente, las paredes capilares se vuelven más permeables y vulnerables a micro-roturas, lo que facilita la aparición de hematomas. Como explica Palmieri, “el cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C de forma sostenible”. Por lo tanto, una ingesta diaria es esencial, especialmente en momentos de estrés, fatiga o cuando la dieta carece de frutas y verduras frescas.
“Una dieta rica en frutas y verduras frescas o la suplementación con vitamina C es esencial para prevenir la deficiencia de vitamina C”, señala un estudio científico que examinó la relación entre la vitamina C y los hematomas en la piel. “Los síntomas [del escorbuto] pueden desarrollarse en tan solo cuatro semanas con una dieta sin vitamina C”.
La facilidad para morearse no es el único síntoma de la deficiencia de vitamina C. Después de todo, esta vitamina es esencial para tantas funciones del organismo que su falta seguramente se manifestará de otras maneras. “La vitamina C tiene importantes propiedades antioxidantes que protegen las células del daño causado por los radicales libres. Además, la vitamina C también nutre el crecimiento y la reparación de la piel, el cartílago, los huesos y los dientes”, señala el National Institue of Health. “Los signos clásicos de la deficiencia de vitamina C incluyen cabellos en forma de corcho, hemorragias perfolliculares y sangrado de las encías”. A continuación, algunos ejemplos:
1. Enfermarse con frecuencia
¿Te enfermas con demasiada facilidad? Los resfriados frecuentes, las infecciones persistentes y la dificultad para recuperarse son todos signos de una posible deficiencia de vitamina C. Esto se debe a que la falta de esta vitamina esencial puede debilitar el sistema inmunológico; el micronutriente juega un papel clave en el correcto funcionamiento de los glóbulos blancos.
2. Fatiga persistente
Si te sientes cansado incluso después de una noche completa de sueño, es posible que tengas una deficiencia. La vitamina C contribuye a la producción de energía y ayuda a reducir la sensación de agotamiento.
3. Piel apagada
Todos hemos oído hablar de lo útil que puede ser la vitamina C tópica para lograr una piel radiante, pero no olvides que es importante empezar por la nutrición; consumir suficiente vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno. Por lo tanto, una tez apagada, las arrugas y la falta de firmeza son todos signos de deficiencia de vitamina C.
4. Sangrado de encías
Las encías sensibles o que sangran al cepillarse pueden ser una señal de advertencia. Históricamente, el escorbuto, una forma grave de deficiencia de vitamina C que afectaba principalmente a los marineros, se manifestaba con problemas de encías.
5. Irritabilidad
¿Te sientes irritable? Los cambios de humor frecuentes y la irritabilidad pueden no ser un síntoma conocido de la deficiencia de vitamina C, pero no obstante es común. La vitamina C ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, y unos niveles insuficientes pueden acentuar el nerviosismo y la irritabilidad.
Contrariamente a la creencia popular, las naranjas no son la fuente más concentrada de vitamina C; los pimientos, el kiwi, las grosellas negras, las fresas, el brócoli y el perejil fresco contienen más. Intenta consumirlos crudos o poco cocidos para preservar su contenido de vitamina C, así como sus otros nutrientes.
El Departamento de Salud de Alexandria (AHD) está informando a los residentes sobre posibles exposiciones al sarampión en el norte de Virginia. Los detalles completos están disponibles en un comunicado de prensa del Departamento de Salud de Virginia (VDH) titulado “Funcionarios de salud de Virginia investigan un caso confirmado de sarampión en la región norte”.
El VDH informa que este es el segundo caso de sarampión en el estado en 2026. El paciente es un niño en edad preescolar (0-4 años) de la región norte que viajó recientemente al extranjero. Los funcionarios de salud de Virginia están coordinando esfuerzos para identificar a las personas que puedan haber estado expuestas.
A continuación, se enumeran las fechas, horas y ubicaciones de los posibles sitios de exposición:
Cualquier sitio de exposición adicional identificado en Virginia se publicará en el sitio web de sarampión del VDH.
Qué hacer
Si estuvo expuesto en los lugares y horarios anteriores, lea el comunicado de prensa para obtener instrucciones. Aquí hay un resumen:
Si tiene preguntas sobre una posible exposición, envíe un correo electrónico a epi_response@vdh.virginia.gov o llame al centro de llamadas del Departamento de Salud de Alexandria al 703.746.4988 durante el horario comercial habitual.
Cómo verificar su vacunación contra el sarampión
Escuchar sobre casos de sarampión en nuestra comunidad hace que muchas personas quieran conocer su historial de vacunación. La mejor manera de saber si ha recibido las vacunas recomendadas contra el sarampión es pedirle a su médico que revise su registro de vacunación. Para los niños, pregúntele a su pediatra.
Si recibió vacunas en Virginia, también puede verificarlo en línea utilizando el portal de registros de MMR de Virginia. Varios otros estados también tienen sistemas similares.
Si no ha recibido las vacunas recomendadas, puede recibir la vacuna MMR de su médico o una farmacia en Virginia.
Obtenga más información sobre el sarampión, los síntomas y las vacunas en el sitio web de sarampión del VDH.
En los últimos tiempos, han surgido institutos que ofrecen tratamientos de relajación y cuidado de la piel para niños, inspirados en los rituales de bienestar para adultos. Sin embargo, esta tendencia ha levantado interrogantes sobre su seguridad y necesidad.
La Sociedad Francesa de Dermatología ha mostrado preocupación por este fenómeno, ya que plantea cuestiones de salud pública. Según la Dra. Caroline Colmant, dermatóloga pediátrica del UZ Leuven y miembro de la Sociedad Real Belga de Dermatología y Venereología, “no hay ninguna ventaja en realizar tratamientos en la piel de un niño que no presente ningún síntoma, a excepción de la crema solar. Es lo mismo que con un adulto, salvo que la idea colectiva ha integrado la necesidad de una rutina de cuidado de la piel (skincare).”.
La especialista advierte sobre los riesgos asociados, como alergias de contacto, eccemas, enrojecimiento e incluso alergias alimentarias, ya que la piel actúa como una barrera que puede permitir el paso de sustancias al sistema inmunológico. Investigaciones científicas han demostrado que productos cosméticos con base de cacahuete o aceite de cacahuete pueden contribuir al desarrollo de alergias al maní en personas expuestas. “No se nace con alergias, se desarrollan”, enfatiza la Dra. Colmant.
Soins de la peau: les adolescentes raffolent du skincare, mais 4 sur 10 ignorent les dangers
Aunque los padres suelen confiar en estos institutos, que promocionan marcas “naturales y orgánicas”, no se realizan pruebas previas en la piel del niño antes de aplicar los productos. En salones como Babytwins, se utilizan ingredientes como el chocolate por su efecto suavizante, priorizando las sensaciones y el olfato. En Oh baby Spa, se emplea una marca francesa con fórmulas diseñadas específicamente para la piel infantil, comparando el cuidado facial con el cepillado de dientes o el lavado de ropa. Las gerentes de ambos establecimientos se muestran cautelosas con los productos que seleccionan, criticando las cremas disponibles en grandes superficies con envases llamativos y olores atractivos.
La Dra. Colmant lamenta esta estrategia, señalando que “lo orgánico, el origen natural u otras características no garantizan la inocuidad o la seguridad sanitaria. La piel puede reaccionar incluso a estos productos. Es fundamental aplicar el principio de precaución, especialmente con los niños, ya que se sabe que todos los componentes pueden presentar riesgos, aunque no se conozcan bien sus efectos y su alcance”. La dermatóloga menciona alérgenos, sustancias cancerígenas, mutágenas, tóxicas para la reproducción y disruptores endocrinos, entre otros. Considera que la regulación europea en este ámbito es “laxa” y no recomienda la preparación casera de productos, ya que también la considera peligrosa.
Los riesgos dermatológicos, alérgicos y psicológicos plantean la cuestión de la responsabilidad. Las emprendedoras rechazan las acusaciones, argumentando que su actividad se centra en aliviar los problemas de la infancia y no en la estética. “No obligamos a nadie, es una cuestión de educación y cultura. Pero nunca estaremos de acuerdo”, afirma Gislaine Silva, insistiendo en que cuidar a un niño no tiene connotaciones eróticas. Otros profesionales temen una deriva en esta práctica. “Al principio, nunca parece problemático”, sonríe Sophie Maes. Ante la falta de una regulación clara, el principio de precaución podría quedar en papel muerto.
El segundo domingo de enero marca tradicionalmente el punto en que las resoluciones de Año Nuevo comienzan a desmoronarse. Sin embargo, para 2026 se vislumbra un cambio fundamental: las personas ya no se centran en la autooptimización, sino en la “Resiliencia Espiritual” a través de cambios estructurales. En lugar de “aguantar más”, las “Micro-Límites” y las prácticas basadas en el cuerpo son la nueva clave para la paz interior.
La mayor evolución de los últimos tiempos es una redefinición de la resiliencia. Ya no se considera la capacidad de simplemente soportar el estrés. Los análisis recientes de las principales instituciones de salud mental muestran un claro cambio de paradigma.
El nuevo enfoque para 2026 se centra en los “Límites Activos”. La estabilidad psicológica, según se indica, no surge de completar listas de tareas, sino de la decisión consciente de qué no hacer. En el centro se encuentran las “Micro-Límites”: pequeñas, pero estrictas, fronteras cotidianas.
Esta práctica ya no se considera un retiro social, sino una necesidad clínica para la higiene espiritual.
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Paralelamente a esta nueva delimitación, se produce un cambio masivo en las preferencias terapéuticas. La tendencia se aleja de la psicoterapia pura hacia enfoques orientados al cuerpo.
Los datos de los informes de tendencias actuales muestran que métodos como Somatic Experiencing, Breathwork y EMDR se convertirán en 2026 en el repertorio estándar de la prevención de la salud mental. ¿La razón? El sistema nervioso reacciona al estrés antes de que la mente lo registre.
Los rituales de inicio de año en 2026 consistirán menos en escribir en un diario. En cambio, cada vez más personas utilizan técnicas fisiológicas para influir directamente en su estado.
Otra tendencia dominante es la transición hacia el “cuidado continuo”. Las personas ya no esperan el colapso para buscar ayuda. En cambio, los “chequeos preventivos” se están estableciendo como un nuevo ritual.
De manera similar a la profilaxis dental, cada vez más personas programan citas con coaches o terapeutas para calibrar su estado psicológico, antes de que surjan problemas agudos.
Este enfoque está respaldado por tecnologías de IA. Casi la mitad de los adultos utilizan actualmente Modelos de Lenguaje Amplios (LLM) para obtener apoyo psicológico. Estas herramientas digitales sirven como primer punto de contacto para ordenar los pensamientos y reconocer los patrones emocionales. Los expertos advierten sobre los riesgos para la privacidad, pero la tendencia hacia un “compañero de IA” diario es innegable.
Estos desarrollos son una reacción directa a la cultura del “siempre conectado”. El mercado del bienestar se adapta: mientras que las aplicaciones de meditación pura se estancan, las plataformas con biofeedback y ejercicios basados en el sistema nervioso experimentan un crecimiento masivo.
El cambio también es perceptible en el lugar de trabajo. En 2026, los empleados exigen menos cestas de frutas, sino cambios estructurales.
El mensaje para el inicio del año es claro: la paz interior en 2026 no es un producto del azar. Es el resultado de la precisión, el trabajo físico y la delimitación radical.
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Desde que el ser humano levantó objetos pesados por primera vez, el debate ha persistido: ¿es mejor levantar pesas ligeras con muchas repeticiones o pesas pesadas con pocas repeticiones para obtener mejores resultados?
“Ojalá las pesas pesadas produjeran mejores resultados en términos de hipertrofia”, afirma el powerlifter y doctorado Layne Norton a GQ, “porque entonces podría sentarme aquí y sentirme justificado al respecto”. Pero dice que no parece ser el caso.
Norton cita a Stuart Phillips, profesor del departamento de kinesiología de la Universidad McMaster, a quien también considera uno de los mejores investigadores de proteínas del mundo. Phillips fue uno de los primeros en descubrir que, cuando se trata de mejorar la hipertrofia (crecimiento muscular) y la síntesis de proteínas musculares, el entrenamiento con cargas bajas, llevado al fallo muscular, muestra resultados similares a las pesas pesadas llevadas al fallo.
En pocas palabras: puedes obtener resultados sin levantar pesas pesadas. Pero tendrás que concentrarte en el entrenador funcional hasta que sienta que es pesado, y estés a un par de repeticiones de no poder levantar más.
Los datos sobre este debate han ido en esta dirección durante unos 15 años. La literatura original sobre fuerza y entrenamiento de resistencia “simplemente no era muy buena”, dice Norton, porque no sabían qué estandarizar. Por lo tanto, los primeros estudios sobre entrenamiento de resistencia que compararon cargas altas y bajas no son del todo útiles, ya que ambos grupos a menudo no se entrenaban cerca del fallo. Un grupo simplemente levantaba menos peso.
Las repeticiones son solo una variable
Hoy en día, desde la perspectiva de Norton, está claro por la investigación que no hay una diferencia estadística entre las repeticiones bajas y el peso alto en comparación con su inverso, cuando se controla la “proximidad al fallo”.
Esta no siempre fue la comprensión. Hace un par de décadas, la idea común era centrarse en rangos de repeticiones más bajos para la fuerza, rangos medios (6-15) para el desarrollo muscular y rangos más altos para la resistencia muscular. Todavía se ven esos consejos, y el propio Norton solía decírselo a la gente.
De hecho, todavía cree que centrarse en repeticiones medias para el desarrollo muscular es un buen principio general, incluso si el razonamiento científico era incorrecto. “En realidad, es un buen consejo práctico porque es una carga lo suficientemente baja como para que no te asuste tanto como manejar pesas muy pesadas, pero es lo suficientemente pesada como para que llegues cerca del fallo. No te toma más de un minuto completar la serie”, dice. Levantar pesas más ligeras hasta el fallo simplemente tomará mucho más tiempo.
La sobrecarga progresiva no siempre significa añadir peso
Un concepto relevante para obtener resultados en el soporte de potencia es la “sobrecarga progresiva”, la idea de que aumentar la dificultad de tus entrenamientos es necesario para seguir desarrollando fuerza. Una forma, pero no la única, de “progresar” es aumentar el peso.
“La gente se centra en el peso en la barra debido al término ‘carga’ en la sobrecarga progresiva”, dice Norton, pero más repeticiones también son una forma de sobrecarga progresiva. Añadir más “series duras”, es decir, aquellas en las que te acercas al fallo, es otra forma de sobrecarga progresiva.
Una advertencia: es difícil aumentar tus números en los tres levantamientos principales (press de banca, peso muerto, sentadilla) a la vez. Para los levantadores avanzados que buscan seguir progresando, podrían considerar el “ciclo de volumen”, un término acuñado por el científico y experto en ejercicio James Krieger. Durante un período de tres a cuatro meses, atacarías un grupo muscular específico con sobrecarga progresiva, mientras que los demás levantamientos se reducirían a un modo de “mantenimiento”, cambiando el grupo muscular objetivo después de ese período de tiempo.
Evita el volumen basura
“Volumen basura” se refiere a levantar series que son demasiado fáciles para causar adaptaciones. “Honestamente, la mayoría de las personas que van al gimnasio probablemente hacen volumen basura, porque no se acercan lo suficiente al fallo”, dice Norton. Los levantadores principiantes e intermedios tienden a querer 50 ejercicios diferentes, dice, pero terminan sin exigirse lo suficiente.
Por otro lado, si quieres acostarte en un banco de pesas y presionar 10 libras hasta que físicamente no puedas levantar los mancuernas de 5 libras, obtendrás resultados. Simplemente tomará mucho más tiempo completar tu serie.
A pesar de tener una de las mayores proporciones de cirujanos plásticos per cápita, Nueva York está viendo a sus residentes viajar a otras partes del país en busca de un nuevo y popular tratamiento antienvejecimiento.
Lauren Goodman, enfermera registrada y fundadora de Juliana Clinics en Beverly Hills, afirma que ha recibido pacientes de todo Estados Unidos para someterse a un tratamiento innovador con láser que, en tan solo una hora, derrite la grasa y tensa la piel, al que se ha denominado “envolver” o “shrink wrap”.
Este procedimiento no quirúrgico ofrece una alternativa más económica para quienes buscan desafiar el proceso de envejecimiento, y ha ganado popularidad especialmente para combatir el temido “rostro de Ozempic”.
Con el paso del tiempo, naturalmente perdemos colágeno y elastina, lo que hace que la piel se vuelva más delgada y flácida, contribuyendo a la aparición de arrugas, flacidez y papada.
Esta misma pérdida de firmeza puede ocurrir con la pérdida de peso, especialmente cuando esta es rápida. Con el auge de los GLP-1, esta flacidez cutánea – conocida como “rostro de Ozempic” – ha impulsado una creciente industria de soluciones, que van desde cirugía plástica hasta productos para el cuidado de la piel y suplementos.
Sin embargo, muchas personas prefieren evitar el quirófano para someterse a una liposucción o un lifting facial, y un número creciente de entusiastas de la estética se están decantando por un nuevo dispositivo llamado iLaser, que, según los profesionales, “envuelve” la piel sin necesidad de cirugía.
“El rostro se compone de cinco partes: hueso, músculo, piel, grasa y fascia. La fascia es lo que mantiene todo unido”, explica Goodman, describiendo la fascia como el “Spanx del rostro”.
“Por lo tanto, cuando hablamos de ‘envoltura’, nos referimos a tomar esas fibras y el tejido conectivo y las capas del rostro y, básicamente, darles una nueva prenda moldeadora: eso es lo que hace este láser”, señala.
El dispositivo utiliza la luz para generar un calor preciso en la piel, y el proceso de curación deja a los pacientes con una apariencia mejorada.
También actúa sobre la grasa, lo que significa que no solo la reduce, sino que también puede eliminar el exceso de grasa localizada en áreas específicas.
Los pacientes solo necesitan una sesión, a diferencia de otros tratamientos que requieren repetición cada pocos meses. Una zona grande, como el tamaño del abdomen, tarda aproximadamente una hora.
Según Goodman, cuya clínica fue la tercera en Estados Unidos en adquirir esta nueva tecnología, el paciente promedio tiene alrededor de 40 años, y aunque presenta signos evidentes de envejecimiento, aún no está listo para un lifting facial completo.
“Esta máquina es para aquellas personas que ya han superado la fase preventiva”, afirma.
Es una buena opción para aquellos que no quieren lidiar con el tiempo de recuperación asociado a la cirugía o que están demasiado nerviosos para someterse a ella.
“Ahora, con los GLP-1 y la pérdida de peso, estamos notando un aumento de pacientes más jóvenes”, añade, de entre 20 y 30 años.
La demanda es especialmente alta en este momento debido a estos medicamentos, y también estamos en medio de la “temporada de láser”, un período de noviembre a principios de mayo en el que hay menos exposición al sol y es más fácil cubrir cicatrices, enrojecimiento y otras reacciones.
Goodman afirma que las personas notan una diferencia en la primera semana, después de retirar el vendaje de compresión, y que los resultados óptimos se observan alrededor de los seis meses.
“Se ven aproximadamente entre el 80 y el 90% de los resultados al mes tres, y el 100% se alcanza al mes seis”, explica.
Los precios varían, pero en Juliana Clinics, una zona grande – del tamaño de una mano, como la papada – cuesta $3,000.
Aunque pueda parecer un precio elevado, la liposucción en las mismas áreas cuesta alrededor de $12,000. ¿Un lifting facial? Puede llegar a costar hasta $200,000.
En 2023, The Post informó que las personas estaban pagando miles de dólares por procedimientos para combatir el rostro de Ozempic, desde rellenos de ácido hialurónico hasta Morpheus8.
Un estudio de yoga en Austin está comenzando el año con una renovación de marca y un espacio significativamente más amplio y reconocido. Present Practice, anteriormente Yoga Hōm, ha abierto sus puertas en el 206 East 4th St., ofreciendo espacios dedicados al yoga, pilates, venta minorista y una cafetería.
El local en el centro de la ciudad perteneció anteriormente a Wanderlust Yoga, que luego se convirtió en YTX Yoga y se trasladó a la esquina de West Seventh y Colorado. Morgan O’Hare, cofundadora de Present Practice, se sintió conectada al espacio, ya que allí practicó como estudiante en la Universidad de Texas. Posteriormente, regresó para completar parte de su formación de instructora y para impartir clases en el mismo lugar durante tres años.
The space by Gabrielle Elizabeth Designs is internationally inspired, with items from around the world, including doors from Morocco.Photo by Luisa Pineda
El complejo en su totalidad abarca 6,000 pies cuadrados, más de tres veces el tamaño del espacio anterior de Yoga Hōm. Ofrece espacio tanto para vinyasa yoga como para pilates en colchoneta; una sala más grande puede albergar hasta 100 personas, mientras que la sala más pequeña tiene capacidad para 40. Un equipo de 40 instructores – incluyendo a O’Hare, Leah Cullis, Kaley Klasson, Gioconda Parker, Ferny Barcelo y Carter Miles – ofrecerán 14 clases diarias.
Un escenario en la sala más grande la convierte en un lugar ideal para albergar retiros de medio día, música en vivo y «activaciones únicas», según un comunicado de prensa. Los controles de temperatura se adaptarán a una variedad de tipos de clases. La sala más pequeña está específicamente diseñada para clases con calefacción, que serán más exigentes físicamente, incluyendo Hot Power Vinyasa, Hot Sculpt y Hot Mat Pilates.
Classes here look dark, warm, and tightly packed.Photo by Luisa Pineda
Los espacios no destinados a las clases de yoga se utilizan en parte para la venta minorista, incluyendo ropa local, cerámica, perfumes, collares de cristal de Sheree Jordan, equipamiento de Jade Yoga y palo santo de Maison Palo Santo (que adquiere su producto y colabora con una única comunidad en Ecuador).
Además, se encuentra Tiger’s Nest Café, que aún no ha abierto sus puertas. Ofrecerá café Desnudo Coffee, matcha, cacao y té. El menú se ampliará posteriormente para incluir bocadillos, kava y batidos cuidadosamente desarrollados por O’Hare, quien posee una maestría en nutrición.
The café’s red tiles pay tribute to painted roofs and temple walls in Bhutan, and the pendant lights recall golden temple rooftops.Photo by Luisa Pineda
Aunque Present Practice incorpora lo que antes era Yoga Hōm, no es exactamente el mismo negocio. Yoga Hōm fue fundado en 2024 y pertenecía a O’Hare y a la instructora Carter Miles. O’Hare y su esposo, Ryan O’Hare, tenían una empresa llamada Present Practice que organizaba retiros en todo el mundo y formaba a instructores. El Present Practice actual representa una fusión de ambos, y Miles sigue involucrado.
El equipo considera este estudio como el principal de la marca. O’Hare ha certificado a más de 100 estudiantes, ha liderado retiros en cinco continentes y mantiene una biblioteca de contenido en línea. El nuevo espacio es un punto de encuentro para todos los que han participado en Present Practice, un «santuario local para el autodescubrimiento y un espacio para la conexión».
Present Practice está abierto de 6 a.m. a 9 p.m. de lunes a jueves, de 6 a.m. a 6 p.m. los viernes, de 8:30 a.m. a 1:30 p.m. los sábados y de 8:30 a.m. a alrededor de las 6:30 p.m., con tiempo adicional para entrar o salir de las clases. Una clase individual tiene un costo de $35, y una membresía mensual ilimitada de $199. Más información sobre los precios está disponible en presentpracticeyoga.com.
¿Quiere mantenerse saludable esta temporada de frío y gripe, y a la vez lucir bien?
Existe una fruta económica y de temporada, repleta de nutrientes y baja en calorías, que podría ser el arma secreta que su sistema inmunológico y su piel necesitan este invierno.
Una ventaja adicional: su cerebro también recibirá un impulso.
Las clementinas, más conocidas por sus marcas Cuties o Halos, son como las primas más pequeñas y dulces de la naranja.
Estas pequeñas frutas cítricas son fáciles de pelar, generalmente sin semillas y alcanzan su temporada alta de octubre a enero.
Pero no se deje engañar por su tamaño: una clementina tiene solo 35 calorías, pero proporciona 36,1 mg de vitamina C, casi el 40% de lo que necesita diariamente para una salud óptima.
La vitamina C es un nutriente esencial, lo que significa que su cuerpo no puede producirla por sí solo, por lo que necesita obtenerla de su dieta. Es una potencia para su sistema inmunológico, ayudando a destruir los microbios infecciosos y manteniendo sus tejidos seguros de daños.
Las investigaciones demuestran que obtener suficiente vitamina C de forma regular puede ayudar a reducir la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado y la gripe. Sin embargo, hay poca evidencia de que tomar vitamina C una vez que ya está enfermo acelere la recuperación, por lo que la constancia es importante cuando se trata de comer clementinas.
Los beneficios no se detienen en la inmunidad. La vitamina C también es crucial para el colágeno, la proteína que mantiene la piel firme, tersa y suave.
Mantener niveles adecuados de colágeno puede reducir las líneas finas, prevenir la flacidez e incluso acelerar la cicatrización de heridas.
Las clementinas también están repletas de otros antioxidantes, como los flavonoides, que pueden combatir la inflamación, calmar el enrojecimiento y aliviar afecciones de la piel como el acné o la rosácea.
Y con su alto contenido de agua, estos jugosos bocadillos pueden ayudar a mantener la piel hidratada, previniendo la sequedad y la descamación.
Pero lo bueno no termina ahí. Las clementinas contienen folato y tiamina, dos vitaminas B cruciales para su cuerpo, que apoyan todo, desde el desarrollo celular hasta un metabolismo saludable.
Y aunque una sola clementina solo tiene alrededor de 1 gramo de fibra, picar algunas a lo largo del día es una forma fácil de aumentar su ingesta, apoyando la digestión, la salud intestinal y el control del peso.
Al igual que otras frutas cítricas, las clementinas también son beneficiosas para el cerebro.
Contienen compuestos bioactivos como los polifenoles, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a proteger el cerebro del daño.
“Los estudios en animales han demostrado que complementar la dieta con frutas cítricas mejora los déficits en el aprendizaje y la memoria, particularmente la memoria espacial, que nos ayuda a recordar dónde hemos puesto las cosas y la memoria de reconocimiento, que es vital para recordar rostros y nombres”, dijo el Dr. David Vauzour, investigador principal en Norwich Medical School, a FoodNavigator.
Las clementinas también son una rica fuente de hesperidina, un bioflavonoide con propiedades antioxidantes que puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y apoyar la salud general de las células cerebrales.
Las investigaciones sugieren que obtener hesperidina en su dieta puede ayudar a mejorar las funciones cognitivas como la atención, el aprendizaje y la memoria, así como las habilidades psicomotoras como el movimiento y la coordinación.
De hecho, los estudios muestran que comer frutas cítricas como las clementinas a diario podría reducir el riesgo de desarrollar demencia en adultos mayores en casi un 15%.
Incluso podrían mejorar su estado de ánimo. El año pasado, los científicos descubrieron que las personas que comían una porción diaria de cítricos tenían aproximadamente un 20% menos de riesgo de ser diagnosticadas con depresión.
“El efecto parece ser específico de los cítricos”, dijo Raaj Mehta, el autor principal del estudio, a The Harvard Gazette. “Cuando observamos el consumo total de frutas o verduras de las personas, o de otras frutas individuales como manzanas o plátanos, no vemos ninguna relación entre la ingesta y el riesgo de depresión”.
Pero antes de agarrar una bolsa y empezar a pelar, hay algo que debe tener en cuenta sobre las clementinas.
Algunas investigaciones han demostrado que las clementinas contienen furanocumarinas, un compuesto que también se encuentra en la toronja que puede interferir con ciertos medicamentos, incluidos los estatinas para bajar el colesterol, y potencialmente causar complicaciones.
Para mayor seguridad, los expertos recomiendan consultar a su médico o farmacéutico sobre posibles interacciones medicamentosas antes de agregar grandes cantidades de frutas cítricas a su dieta diaria.
Un estudio liderado por investigadores de España revela que cuanto menos se camina al día, mayor es el riesgo de morir a causa de enfermedades cardiovasculares o cáncer. Si bien investigaciones previas ya habían asociado la caminata con una vida más larga y saludable, este trabajo se distingue por evaluar no solo la cantidad de pasos diarios, sino también la duración del esfuerzo.
Caminhadas mais longas tendem a ser mais benéficas para a saúde, indica estudo Foto: Studio Romantic/Adobe Stock
Según el artículo publicado en octubre en la revista Annals of Internal Medicine, cuanto más prolongado sea el período de actividad física, mejor será para la salud. La investigación analizó datos de salud de 33.000 personas del UK Biobank, un estudio británico que realiza un seguimiento de voluntarios para investigar la salud y la prevención de enfermedades. Los participantes evaluados caminaban hasta 8.000 pasos al día, tenían un promedio de 62 años al inicio del estudio y no presentaban enfermedades.
Después de ocho años de seguimiento, los resultados demostraron que los pasos acumulados en tramos largos de caminata son más importantes para mantener la longevidad que las caminatas cortas distribuidas a lo largo del día.
Las muertes fueron más frecuentes entre las personas que caminaban en períodos continuos de menos de cinco minutos al día: en este grupo, el 4,36% de los individuos fallecieron. Entre aquellos que se movían durante más de 15 minutos seguidos, el índice disminuyó al 0,84%.
La incidencia de enfermedades cardiovasculares siguió un patrón similar: entre los voluntarios del grupo que caminaba menos de cinco minutos, el 13,03% presentó estos problemas. En el grupo que caminaba por más tiempo, el índice fue del 4,39%.
“Lo que la ciencia demuestra hoy es que el principal factor de protección es acumular pasos a lo largo del día. Alrededor de 7.000 pasos diarios ya reducen considerablemente el riesgo cardiovascular”, señala la cardióloga y médica deportiva Luciana Janot, del Hospital Israelita Einstein. “Pero hay un plus: cuando parte de estos pasos provienen de caminatas más largas, de al menos 15 minutos continuos, el beneficio para el corazón es aún mayor”.
Ya se sabe que caminar reduce el riesgo de infarto, AVC y enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y depresión. Sin embargo, es importante hacerlo de la manera correcta. “La receta ideal tiene tres componentes: cantidad, regularidad y momentos de actividad continua”, enfatiza Luciana. Cabe destacar que este trío no incluye la intensidad. Anteriormente se pensaba que caminar rápido era un factor importante, pero mantener una rutina de ejercicios regular, con largas distancias y duración, debe ser el enfoque, especialmente para quienes buscan dejar el sedentarismo. “No es necesario caminar hasta quedarse sin aliento. Mantener un ritmo cómodo, pero continuo, es suficiente”, aconseja la médica.
El estudio español sugiere que las caminatas continuas tienen este efecto protector al mantener el corazón en actividad elevada por más tiempo, lo que mejora la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad de las arterias.
En la investigación, los adultos mayores que se movían durante menos tiempo de caminata continua fueron los que obtuvieron los peores resultados cardiovasculares.
“Las caminatas más largas, especialmente para las personas que eran sedentarias, permiten activar de manera más sostenible los mecanismos cardiovasculares y metabólicos, como la regulación de la glucosa y la función vascular, que no se estimulan completamente con tramos cortos”, observa el médico deportivo Borja Del Pozo Cruz, autor principal de la investigación, en declaraciones a la Agencia Einstein. “También estimulan el sistema nervioso parasimpático y reducen la inflamación”.
Considerar el tiempo de duración de una actividad física también permite comprender que los pasos dados a lo largo del día no son iguales. “Las guías de salud deberían considerar tanto la calidad como la forma en que se acumulan estos pasos a lo largo del día. Además, una medida de tiempo es más fácil de entender para las personas de manera efectiva”, concluye Cruz.
