Esto significa que estás añadiendo salud a tus años y mejorando la calidad de tu tiempo aquí en el planeta Tierra. Adoptar un estilo de vida sano y equilibrado contribuye al bienestar general y a la longevidad.
Estos son mis principales consejos para la longevidad: mucho de lo que sabemos ahora sobre la duración de la salud y la longevidad se ha aprendido estudiando a centenarios en países de la Zona Azul (países que tienen la mayor concentración de centenarios) como Okinawa y Cerdeña.
10 pasos para la longevidad
Dieta saludable
Consuma una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limite los alimentos procesados, el azúcar y las grasas saturadas.
movimiento intrínseco
Este es un ejercicio que ocurre intrínsecamente durante el día por el motivo de tener que ir de A a B (por lo tanto, evitar conducir, caminar más). Realizar actividad física con regularidad. Intente realizar una combinación de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
movimiento alegre
Mover tu cuerpo porque te hace feliz; pensar en ello es alegre y no punitivo ni para “quemar” calorías. Por ejemplo, tai chi o natación en aguas abiertas.
Sueño adecuado
Prioriza el sueño de calidad. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche para tener una salud óptima.
Manejo del estrés
Practica técnicas para reducir el estrés como la meditación, la estimulación del nervio vago, la respiración profunda o el yoga para promover el bienestar mental.
La protección solar es importante para la longevidad
Pensilvania
Conexiones sociales
Mantener fuertes lazos sociales. Las relaciones significativas y las interacciones sociales se han relacionado con una vida más larga y saludable. El aislamiento social tiene mayor mortalidad que fumar
Evite fumar y beber alcohol en exceso.
Deje de fumar y limite el consumo de alcohol. Estos hábitos contribuyen a diversos problemas de salud, junto con las enfermedades pulmonares y hepáticas más comúnmente conocidas.
Mantenga su cerebro ocupado con actividades como leer, resolver rompecabezas o aprender nuevas habilidades para mantener la salud cognitiva.
proteccion solar
Proteja su piel del sol para prevenir daños en la piel y reducir el riesgo de cáncer de piel. Aunque animo a mis mujeres a que salgan a la luz del sol todas las mañanas durante seis a ocho minutos para que su piel se ilumine y ayude con la síntesis de vitamina D.
Mantener un peso saludable
Esfuércese por mantener un peso que sea apropiado para su edad, altura y tipo de cuerpo. La obesidad está asociada a muchos problemas de salud que derivan de un proceso inflamatorio que da lugar a lo que conocemos como síndrome metabólico. Esto conduce a cosas como cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y Alzheimer.
También es importante asistir a chequeos periódicos para controlar y abordar cualquier problema de salud con prontitud.
¿Existe una mejor dieta?
La mejor dieta para la longevidad es aquella que enfatiza los alimentos integrales y ricos en nutrientes y que se asocia con diversos beneficios para la salud. Recuerde, la clave es adoptar una dieta sostenible, equilibrada y variada que respalde la salud general y la longevidad.
Considere los siguientes principios:
Dieta mediterránea
Conocida por promover la salud del corazón, esta dieta incluye frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas y aceite de oliva. También contiene cantidades moderadas de pescado y aves, con carnes rojas y lácteos limitados.
Dieta basada en plantas
Concéntrese en una dieta centrada en plantas con una variedad de frutas, verduras, legumbres, nueces y cereales integrales. Las dietas basadas en plantas se han relacionado con menores riesgos de enfermedades crónicas.
Moderación calórica
Evite comer en exceso y practique el control de las porciones. Algunos estudios sugieren que la restricción calórica sin desnutrición puede contribuir a la longevidad.
Alimentos antiinflamatorios
Incluya alimentos con propiedades antiinflamatorias, como pescado graso (rico en ácidos grasos omega-3), bayas, verduras de hojas verdes y cúrcuma.
Hidratación
Manténgase adecuadamente hidratado con agua como bebida principal. Limite las bebidas azucaradas y el exceso de cafeína.
Llevar una dieta saludable puede añadir años a tu vida
Pensilvania
Consumo moderado de alcohol
Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Por ejemplo, la dieta mediterránea incluye un consumo moderado de vino. El alcohol en sí conlleva una pesada carga tóxica en los órganos que normalmente se desintoxican en el cuerpo, como el hígado. Cuando bebe de forma crónica (incluso en pequeñas cantidades al día), su hígado dará prioridad a la descomposición del alcohol con preferencia a todo lo demás, permitiendo que se acumulen otras toxinas, por ejemplo, el estrógeno.
Limitar los alimentos procesados
Minimizar la ingesta de alimentos procesados y azucarados. En su lugar, opte por opciones integrales y mínimamente procesadas. Si no puedes nombrar los primeros tres ingredientes de la lista de alimentos, ¡evítalos!
Además, los aceites como los de colza y los aceites vegetales tienden a contribuir a una alta carga oxidativa en el cuerpo; nuevamente, evítelos siempre que sea posible. Muchas leches de avena, por ejemplo, contienen semillas de colza para permitir la formación de espuma cuando se usan en cafés, así que tenga cuidado. Es posible que su café con leche de avena no sea la opción más saludable.
Ayuno intermitente
Algunos estudios sugieren que el ayuno intermitente puede tener beneficios para la salud, incluidos posibles efectos sobre la longevidad. Consulte con un profesional de la salud antes de adoptar prácticas de ayuno.
Aspectos sociales y culturales.
Comer con familiares y amigos en un ambiente relajado puede contribuir al bienestar general. No se trata sólo de lo que comes, sino también de cómo y con quién compartes las comidas. Estimular su sistema nervioso parasimpático a través del nervio vago realmente puede ayudar a digerir y absorber lo mejor de sus comidas.
Personalización
Considere las necesidades y preferencias de salud individuales. Lo que funciona para una persona puede no serlo para otra. Consulte con un proveedor de atención médica para este tipo de enfoque.
Dr. Mayoni Lo logramos MBBS, BSc. MRCS, AFMCP
2024-01-18 18:42:35
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