Reflexiona sobre tus hábitos diarios en ejercicio, nutrición, sueño y manejo del estrés. Foto / 123RF
En la próxima entrega de nuestro Serie Transformación 2024la entrenadora personal neozelandesa Samantha Bluemel recuerda los grandes cambios realizados en 10 cortas semanas.
Durante las últimas 10 semanas, hemos explorado algunas de las muchas facetas que conforman una sociedad equilibrada y estilo de vida saludablejunto con herramientas que pueden ayudar a crear cambios positivos en su vida personal. bienestar. Este tipo de cambio puede ser un desafío. Después de todo, somos, en última instancia, criaturas de hábitos. Pero también es completamente posible si se dividen las cosas en pasos diarios y manejables.
A continuación le recordamos las estrategias que pueden ayudarle en su viaje. Si se perdió alguna de las columnas anteriores de la serie, desplácese hasta el final de la página para ver los enlaces.
La entrenadora personal Samantha Bluemel comparte consejos sobre cómo optimizar los hábitos diarios de ejercicio, nutrición, sueño y manejo del estrés.
Registro personal de estilo de vida
Tomarse el tiempo para reflexionar suavemente sobre su estilo de vida único es una forma útil de hacer la transición a una nueva temporada de salud priorizada y bienestar. Al reconocer dónde se encuentra y cómo se siente actualmente, puede comenzar a identificar su línea de partida personal.
Si su objetivo es realizar algunos cambios positivos en su estilo de vida, primero haga una pausa y considere los hábitos que actualmente conforman estas cuatro áreas:
- Ejercicio;
- Nutrición;
- Dormir;
- Estrés.
Y luego comience a reconocer el margen de mejora que tiene en cada uno de ellos. Esto no es un ejercicio en castigarte a ti mismo. Más bien, es una forma de tomar nota de dónde se encuentra ahora e identificar pasos realistas que puede tomar en una nueva dirección.
Los pequeños hábitos diarios conducen al éxito a largo plazo
En lugar de emprender la misión de convertirse en un faro de virtud del bienestar de la noche a la mañana, haga una pausa. Las metas que adoptan un enfoque tan extremo a menudo fracasan porque se salen demasiado del patrón habitual de su vida. En lugar de eso, piensa en cómo tu objetivos a largo plazo dividirse en pequeños sistemas diarios.
Por ejemplo, si tu objetivo es mejorar tu dieta y reducir tu porcentaje de grasa corporal, los almuerzos y meriendas de trabajo preparados previamente (caseros) serán de gran ayuda. Intente reservar un par de horas cada domingo para comprar alimentos y preparar algunas comidas fáciles para la próxima semana. Al salir por la puerta cada mañana, mételos en tu bolso para disfrutarlos en la oficina.
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Nutrición de regreso a lo básico
Cuando se trata de crear un enfoque equilibrado de la nutrición, no hay mucho para lo que la sabiduría convencional no tenga una respuesta. Evite la microevaluación de cada pequeño bocado que pasa por sus labios y considere cómo puede implementar lo siguiente en su estilo de vida:
- Una conciencia general de su equilibrio de entrada y salida de energía (¿cuántas calorías debería consumir en términos generales en función de sus niveles de energía diarios?);
- Una buena mezcla de proteínas.carbohidratos y grasas saludables;
- Come el arcoíris;
- Mantente hidratado;
- Todo con moderación (80/20 es una buena regla general);
- Considere su salud intestinal (coma algo fermentado una vez al día);
- Planificación de comidas.
Al abordar todo lo anterior, es posible crear un estilo de vida nutricional que no parezca restrictivo, microgestionado o imposible de seguir a largo plazo. Simplemente tómate las cosas con calma e implementa un nuevo concepto a la vez. Deje que eso se convierta en un hábito antes de agregar el siguiente paso. No es necesario apresurarse a realizar cambios que, idealmente, durarán por el resto de su vida.
Una dieta equilibrada implica comer “el arcoíris” para una nutrición óptima. Foto / 123RF
Fitness para principiantes
El fitness se presenta en tantas formas y tamaños diferentes que estoy absolutamente seguro de que existe un método de ejercicio que se adapta a ti. A veces sólo hace falta un poco de prueba y error para encontrarlo, pero te prometo que el esfuerzo vale la pena.
Si eres nuevo en hacer ejercicioaquí hay algunas cosas que debe considerar para ayudarlo a comenzar y mantener un nuevo hábito de acondicionamiento físico:
- Desde donde estás empezando; ¿Cuánta experiencia tienes?
- ¿Qué le gusta? Encuentre una forma de ejercicio que disfrute lo suficiente como para repetirla una y otra vez. Esto podría ser cualquier cosa, desde caminar hasta aeróbic acuático; las opciones son casi infinitas.
- Considere el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para lograr un enfoque integral de la salud de los músculos, los pulmones y el corazón.
- Asegúrese de recuperarse y descansar adecuadamente entre entrenamientos.
Planifique a largo plazo
Por más difícil que sea planificar para un futuro lejano, nuestra calidad de vida a largo plazo es posiblemente la razón más importante para comprometernos con un estilo de vida saludable. Sabemos que llevar una dieta nutricionalmente equilibrada, hacer ejercicio regularmente, controlar nuestros niveles de estrés y dormir bien reducen colectivamente el riesgo de enfermedades crónicas y, de manera más tangible, nos ayudan a disfrutar nuestros días y las actividades que nos brindan satisfacción con relativa facilidad durante mucho tiempo. en el futuro.
Pensar en esta versión mayor de ti mismo puede ser un ejercicio útil para aumentar tu motivación para cuidar tu salud aquí y ahora. No es algo en lo que pensar todo el día, todos los días, sino una buena forma de comprobarlo usted mismo cuando considere los cambios que le gustaría hacer en su estilo de vida. Agregue estas observaciones a su “por qué”, y cuando cosas como hacer ejercicio y comer bien comiencen a parecerle desafiantes, reflexione para renovar su compromiso consigo mismo.
La planificación semanal de comidas puede simplificar la nutrición y reducir el estrés. Foto / 123RF
Tecnología legítimamente útil
La tecnología de salud y bienestar puede ser una herramienta divertida y realmente útil cuando se utiliza para respaldar sus objetivos de bienestar. Para mí, se trata de un dispositivo portátil de buena calidad, como un reloj inteligente o un rastreador de actividad física, que pueda realizar un seguimiento de ciertos aspectos de mi salud y mantenerme trabajando para lograr mejoras semanales. Para usted, podría ser un casco de realidad virtual y un entrenamiento totalmente inmersivo, o un dispositivo portátil. meditación Entrenador diseñado para centrar tu atención hacia tu interior.
Solo asegúrese de investigar antes de invertir, ya que estos productos suelen ser adiciones muy costosas. Piense en cómo el dispositivo tecnológico de la nueva era que ha elegido en realidad está resolviendo una necesidad en su estilo de vida actual, y no solo alimenta una quimera.
AnuncioAnuncie con NZME.La tecnología de salud portátil puede ludificar las rutinas de ejercicios para mayor diversión. Foto / 123rf
No confíes sólo en la motivación
Mi último consejo para finalizar esta serie es el siguiente: no confíes únicamente en la motivación para llegar a la meta. La motivación puede ser un catalizador sorprendente para el cambio y la plataforma de lanzamiento perfecta para embarcarse en una nueva temporada. Pero a medida que pasa el tiempo y se reanuda el patrón habitual de la vida, esa chispa y ese impulso iniciales se desvanecerán ante las distracciones del momento.
Entonces, ¿cómo podemos apegarnos al tipo de estilo de vida que resulta en una mejor salud y estado físico? Vuelva a lo básico e implemente sistemas diarios pequeños y alcanzables que lo lleven lentamente en la dirección correcta. Conviértalos en hábitos que con el tiempo se vuelven inconscientes y pronto descubrirá que todo su estilo de vida se ha alineado con sus objetivos a largo plazo.
Un paso a la vez: lo tienes.
Samantha Bluemel es entrenadora personal y fundadora del nuevo gimnasio Mode de Ponsonby, que ahora abre en mayo. Anteriormente en esta serie:
2024-03-25 05:03:34
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