7 asanas aprobadas por expertos para controlar la diabetes tipo 2, el peso, el azúcar en sangre y el estrés

Cómo curar la diabetes: incorporar estas posturas de yoga a su rutina diaria puede contribuir a un mejor control del azúcar en sangre, una mayor sensibilidad a la insulina, una reducción del estrés y un mayor bienestar general.

Controlar la diabetes es un viaje que dura toda la vida y requiere un enfoque holístico de la salud y el bienestar. Si bien la dieta y los medicamentos desempeñan un papel fundamental, el yoga, con sus beneficios terapéuticos, puede complementar su plan de control de la diabetes. El yoga no sólo mejora la flexibilidad y reduce el estrés, sino que también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.

Naveen Sharma, líder de yoga en cult.fit, cree que si se hace correctamente, el yoga puede resultar extremadamente beneficioso para las personas con diabetes. “La actividad física desempeña un papel crucial en el control de la diabetes y el yoga proporciona una forma suave pero eficaz de mantener el cuerpo en movimiento. Se cree que las asanas y los pranayamas estimulan el páncreas, mejorando potencialmente la producción y utilización de la insulina. El yoga, cuando se combina con una dieta equilibrada con déficit calórico, también puede ayudar a controlar el peso. Además, el estrés crónico puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, mientras que controlar la diabetes puede ser una fuente de estrés en sí mismo. El yoga, conocido por sus efectos calmantes, puede incluso ayudar a reducir el estrés”.

Aquí hay siete prácticas de yoga sugeridas por Sharma que pueden mejorar el control de la diabetes tipo 2:

1. Trikonasana (Postura del Triángulo): Mejora la digestión, estimula el páncreas y fortalece las piernas y la columna.

Instrucciones:

• Párate derecho con las piernas separadas.
• Gire el pie derecho en un ángulo de 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
• Extiende los brazos a la altura de los hombros.
• Inclínate hacia la derecha, manteniendo la cintura recta, y toca el tobillo con la mano derecha.
• Levante la mano izquierda hacia el cielo y mire la palma izquierda.
• Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y regresa a la posición inicial.
• Repita en el otro lado.

2. Mandukasana (postura de la rana con variación de Vajrasana): Estimula el páncreas y ayuda a la digestión.

Instrucciones:

• Siéntate en Vajrasana.
• Haga puños con ambas manos con el pulgar hacia adentro.
• Coloca los puños a cada lado del ombligo.
• Exhala e inclínate hacia adelante manteniendo la columna recta.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y vuelve a subir mientras inhalas.

3. Paschimottanasana (flexión sentada hacia adelante): Estimula el hígado y el páncreas, calma el cerebro y estira la columna.

Instrucciones:

• Siéntate con las piernas extendidas y rectas al frente.
• Inhala, alargando la columna.
• Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas.
• Intente sujetar los bordes exteriores de sus pies o tobillos.
• Mantenga la columna recta y manténgala así durante unas cuantas respiraciones.
• Inhala y vuelve a subir.

4. Bhujangasana (Postura de la Cobra): Estimula el páncreas, fortalece la columna y abre el pecho.

Instrucciones:

• Acuéstese boca abajo.
• Coloque sus manos debajo de sus hombros.
• Inhala y levanta el pecho del suelo, utilizando la fuerza de los músculos de la espalda y apoyando los brazos.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego exhala y baja.

5. Dhanurasana (postura del arco): Fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, estimula el páncreas y los intestinos.

Instrucciones:

• Acuéstese boca abajo.
• Doble las rodillas y sujete los tobillos con las manos.
• Inhala y levanta el pecho y los muslos del suelo.
• Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego exhala para liberar.

6. Setubandhasana (postura del puente): Estimula el páncreas, fortalece la espalda y mejora la circulación.

Instrucciones:

• Acuéstese boca arriba.
• Doble las rodillas y acerque los pies a las nalgas.
• Mientras inhala, levante la pelvis y retroceda del suelo.
• Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y luego exhale y suelte.

7. Ardha Matsyendrasana (Postura de media torsión espinal): Estimula el páncreas, ayuda en la digestión y aumenta la flexibilidad.

Instrucciones:

• Siéntate con las piernas estiradas.
• Doble la pierna derecha y coloque el talón cerca de la cadera izquierda.
• Ahora, coloca tu pierna izquierda sobre la rodilla derecha.
• Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, sostenga el pie izquierdo con la mano derecha mientras mantiene la mano izquierda detrás de usted.
• Mire por encima de su hombro izquierdo. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones.
• Suelta y repite del otro lado.

Sharma sugiere además combinar estas técnicas de yoga antes mencionadas con una dieta equilibrada y un sueño profundo para presenciar reducciones significativas en los niveles de azúcar y una mejor sensibilidad a la insulina. Consulte siempre a un profesional médico o instructor de yoga antes de embarcarse en cualquier nuevo régimen de yoga. Recuerde, es vital escuchar a su cuerpo y evitar forzarse a adoptar cualquier postura que le resulte incómoda.