7 increíbles superalimentos de invierno para mejorar la salud de tu cerebro | Salud

Invierno es un bienvenido alivio del prolongado calor del verano, pero el clima frío, a pesar de su encanto, tiene sus propios desafíos. Si bien los meses fríos brindan la oportunidad de nutrirse bien y hacer más ejercicio, también es la estación en la que aumentan las enfermedades debido a la reducción inmunidad. Además, en invierno nuestro cuerpo tiene que trabajar más para generar suficiente calor para mantenerse caliente. Enfermedades como el resfriado común, la neumonía, la bronquitis y la gripe aumentan durante este tiempo. No es de extrañar que tu cerebro también necesite un poco de alimento adicional para mantenerse activo y combatir la tristeza invernal. (Lea también | Súper alimento de invierno: 3 formas saludables de comer ghee mientras baja el mercurio)

La nutrición juega un papel importante en la salud del cerebro y agregar los alimentos adecuados puede ayudarlo con sus niveles de energía durante el día. Es fácil caer en la trampa de la comida chatarra y los deliciosos postres durante la temporada, ya que el apetito es mayor y la digestión mejora. Sin embargo, aprovechar la temporada y disfrutar de las delicias de la temporada puede ayudar a mejorar nuestra salud a largo plazo.

Kanika Malhotra, nutricionista y especialista en pérdida de peso y fundadora de Health Astronomy, en una entrevista con HT Digital, habla sobre alimentos sabrosos que mejoran la salud del cerebro y que puedes disfrutar en invierno.

1. salmón

El salmón rico en Omega-3 es un tónico cerebral que puede ayudar a mejorar su función y eficiencia. El omega-3 proporciona altas dosis de oxígeno al cerebro, lo que permite que el órgano crucial retenga nueva información y al mismo tiempo cuide la anterior. Si hay algo que pueda llamarse ‘superhéroe’ para tu cerebro es el salmón.

2. Mezcla de nueces

Fácil, conveniente y altamente nutritivo, las bondades crujientes de las nueces y semillas, incluidas nueces, almendras, maní, semillas de girasol y calabaza, pueden proporcionar la combinación nutricional adecuada para su cerebro, ya que estos pequeños superalimentos están llenos de proteínas y ácidos grasos omega. No hace falta decir que son deliciosos para comer y se pueden consumir sin problemas en cualquier lugar y en cualquier momento.

3. Verduras de hojas verdes

Haz de las espinacas y el brócoli tus mejores amigos este invierno, ya que estas verduras verdes están llenas de vitaminas para tu cerebro. Repletas de vitamina E y folato, son las guardaespaldas del cerebro contra los radicales libres. Comerlos es una forma completa de vivir más tiempo y libre de enfermedades.

4. Aguacate

Es la bondad cremosa para tu cerebro la que te ayudará a mejorar su función y eficiencia. Los aguacates están cargados de ácidos grasos omega y vitamina E, lo que los convierte en un sabroso manjar para el cerebro.

5. cúrcuma

La especia dorada es justo lo que necesitas para mejorar la salud de tu cerebro. Está lleno de curcumina, un campeón antiinflamatorio y antioxidante que ayuda a que las células cerebrales crezcan y vuelvan a crecer.

6. Fresas

Los antojos de dulces en invierno son comunes, especialmente después de las comidas. En caso de que cada vez que termines una comida te apetezca esa cremosa tarta de queso, opta por un plato de fresas. Las fresas son más que dulces. Mejoran la memoria, reducen el estrés y mantienen felices las células cerebrales.

7. Methi o fenogreco

La lista de superalimentos para el cerebro en invierno no está completa sin la mención del viejo methi o fenogreco en el que se ha confiado durante siglos por su capacidad para combatir la inflamación y aliviar el estrés.