La salud, según la OMS, es “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Y la tercera acepción de la RAE define bienestar como “estado de la persona en el que se le hace sensible el buen funcionamiento de su actividad somática y psíquica”. Si consideramos que nuestro hogar es nuestro refugio y el lugar al que queremos llegar porque nos hace sentir bien, parece lógico creer que, si no es así, en última instancia puede que nuestra salud se esté viendo afectada.
Ante la posibilidad de que esto pueda suceder, hemos querido hablar con una experta para que nos diera las claves que nos haga lograr el bienestar y conectar con nuestra casa. Y esto es lo que nos ha contado Jana Fernández, Consultora y divulgadora especializada en bienestar y descanso y autora del libro “Aprende a descansar: El método de las 7d para cuidar tu bienestar físico, mental y emocional”.
1. Exposición circadiana a la luz
La luz es el principal sincronizador de nuestro reloj biológico, el que pone en hora todos los relojes y ritmos que tenemos a nivel orgánico y celular. Exponernos a una iluminación adecuada favorece la productividad, e influye en nuestro estado de ánimo y una exposición no circadiana puede afectar nuestro estado fisiológico y psicológico y por supuesto a la calidad de nuestro descanso. Cuanto más expuestos estemos a la luz natural, más sincronizados estarán nuestros ritmos circadianos. Si esto no es posible, en casa idealmente debemos reproducir con la luz eléctrica la luz que tenemos en el exterior en cada momento del día y evitar entornos oscuros en las horas centrales, y entornos con una iluminación excesiva en las horas finales de la jornada.
2. Todo en orden y adiós al caos
El desorden es una forma de distracción visual que aumenta la sobrecarga cognitiva y puede reducir la memoria de trabajo. El orden, por su parte, invita a la paz mental, refuerza la autoestima, crea hábitos saludables y aumenta la productividad. Un hogar limpio y ordenado también puede mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo y promover la relajación.
3. Calidad del aire y ventilación
La calidad del aire interior puede verse degradada por factores externos, como la contaminación del tráfico, y por factores internos como fuentes de combustión interiores, materiales utilizados en la construcción, en la pintura o el mobiliario, o a través de las superficies, que pueden acumular gérmenes en el aire. Una buena ventilación con una adecuada ventilación de unos 10 o 15 minutos, estaremos permitiendo que se regenere y se limpie el aire. Se pueden optar por humidificadores que aporten calidad al mismo.
4. Olores que inviten a la relajación
El olor, cuando no está relacionado con la calidad del aire, es un factor más subjetivo, y por este motivo puede impactar sobre nuestra salud de forma positiva pero también negativa. El sentido del olfato está relacionado directamente con nuestros recuerdos. Así que no está de más, si nos gusta, hacerse con métodos naturales como velas o aceites esenciales, que nos evoquen buenas sensaciones.
5. La temperatura correcta
Una temperatura excesivamente alta o baja nos incomoda y puede llegar a impedirnos hacer un esfuerzo físico o concentrarnos en algo. Sin embargo, la comodidad de la vida moderna que nos permite vivir en homo-temperatura todo el año no es lo más recomendable para la salud. Por ejemplo cuando dormimos, nuestro cuerpo reduce la temperatura basal entre uno y dos grados. Por lo tanto, lo recomendable es dormir con una temperatura que oscile entre los 18 y los 21 grados. Y el resto del tiempo, adecuarla a cada momento del día.
6. Materiales naturales, lo mejor
Lo idóneo es priorizar materiales lo más naturales posible en todas las estancias, y prestar atención a aquellos cargados de disruptores endocrinos que alteran el equilibrio hormonal, y que pueden estar presentes en menaje de cocina fabricado en plástico o en determinados metales, muebles en cuya fabricación se han utilizado formaldehidos, y textiles hechos con fibras sintéticas.
7. Ojo al confort acústico
Ya en 1999, la Organización Mundial de la Salud hizo alusión a la evidencia científica existente acerca del impacto nocivo del ruido sobre la salud. El ruido, más allá de ser una molestia, enferma, resta calidad de vida y mata. Para el hogar existen múltiples soluciones que nos permiten disfrutar del confort acústico: el uso de textiles y paneles fonoabsorbentes en las paredes y de alfombras en el suelo amortigua el ruido y evita el eco y la reverberación; invertir en unas buenas ventanas es una de las mejores decisiones para permitir tanto el confort acústico como el térmico.
8. Prestar atención a la ergonomía
Nuestro hogar debería ser nuestro refugio, un lugar de desconexión y de calma, y un espacio en el que todo nos resulte cómodo: desde el sofá y sillones, a las mesas del comedor, pasando por supuesto por la cama y por la silla y la mesa de trabajo si es que lo hacemos desde casa.
9. Todo es tecnología
La tecnología lo ha invadido todo, incluido nuestro hogar, por eso es imprescindible hacer un buen uso de la misma. Ya que no se puede renunciar a la misma, al menos a la hora de descansar, intentemos mantener el router y los repetidores lo más alejados posible del dormitorio, y no conectar nada a la corriente eléctrica cerca de nuestra cama.
10. El poder de la biofilia
La biofilia es la tendencia innata que tenemos los seres humanos a buscar conexiones con la naturaleza y otras formas de vida porque nos hace sentir bien. El diseño biofílico es una forma de aprovechar esta afinidad e introducir elementos naturales en nuestro entorno. Las plantas nos hacen más felices, reducen nuestros niveles de estrés pues relajan nuestro sistema nervioso e incluso nos pueden ayudar a ser más productivos.
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2023-12-06 06:24:47
