Un nuevo estudio afirma que se puede aumentar la esperanza de vida hasta en 10 años siguiendo esta dieta saludable

Considere lo maravilloso que sería si pudiera agregar una década a su vida. Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Bueno, un estudio reciente sugiere que al realizar cambios simples y saludables en su dieta, podría mejorar su esperanza de vida hasta en 10 años. Este artículo profundizará en las complejidades de cómo se consumen los alimentos. afecta su salud y longevidad y qué patrones dietéticos podrían ayudarle a vivir una vida más larga y saludable.

¿Cómo afecta tu alimentación a tu salud?

Su dieta juega un papel esencial en el mantenimiento de su salud general y en la prevención de enfermedades no transmisibles. Los investigadores han descubierto que las dietas poco saludables son responsables de más de 75.000 muertes prematuras cada año en el Reino Unido, incluidas casi 17.000 muertes en el grupo de edad de 15 a 70 años.

Consumir una dieta rica en carnes procesadas y bebidas azucaradas puede provocar una serie de problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. Por otro lado, una dieta como la Guía de Eatwellrico en cereales integrales, frutos secos y frutas, puede reducir significativamente su riesgo de estas condiciones y contribuir a una vida más larga y saludable.

Cómo seguir la Guía Eatwell para aumentar la longevidad

Estudios han revelado que seguir las recomendaciones dietéticas de la Guía Eatwell podría suponer un aumento de 8,9 y 8,6 años en la esperanza de vida para hombres y mujeres de 40 años, respectivamente. Aún más impresionante es que el cambio de un patrón alimentario poco saludable a uno más saludable se asocia con un aumento de 10,8 y 10,4 años en la esperanza de vida para hombres y mujeres, respectivamente.

En esto guía, hay una visualización de las proporciones ideales de los grupos de alimentos que deben llenar tu plato. La herramienta puede ser utilizada por cualquier persona que busque tomar decisiones más saludables, ya sea cocinando en casa, comprando alimentos, saliendo a cenar o comiendo algo mientras viaja.

Divide su consumo dietético en cinco grupos principales de alimentos, fomentando una variedad de opciones dentro de cada uno para garantizar una amplia gama de nutrientes.

• Las frutas y verduras deben constituir más de un tercio de su dieta; trate de consumir al menos cinco porciones de diversos tipos al día.
• Los carbohidratos con almidón, preferiblemente cereales integrales, son la base de sus comidas.
• Las proteínas, incluidos los frijoles, las legumbres, el pescado, los huevos y la carne, añaden textura y riqueza a su dieta, con una recomendación de dos porciones de pescado por semana, una de las cuales debe ser grasosa.
• Los lácteos o alternativas lácteas son las pinceladas que añaden calcio y vitaminas; opte por opciones bajas en grasa y azúcar.
• Los aceites y productos para untar insaturados deben usarse con moderación para agregar sabor y ácidos grasos esenciales.

Su dieta es la clave de su salud y esperanza de vida. Siguiendo una dieta saludable, no sólo podrá prevenir el desarrollo de diversas enfermedades, sino también aumentar significativamente su esperanza de vida. Ya sea que tenga entre 20 y 40 años, nunca es demasiado tarde para comenzar a priorizar su salud y bienestar. Entonces, ¿por qué esperar?

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